Kľúče na zisk

• Smieť 3, 2024

Existuje niekoľko dôvodov, prečo je to potrebné zvýšenie hmotnosti , vrátane zotavenia po chorobe, športových dôvodov, stravovacích alebo psychologických porúch,úzkosť alebo depresie , rovnako ako mať väčšiu svalová hmotnosť .

Najbežnejšou vírou je, že pre zvýšenie hmotnosti toľko ľudí musí byť konzumovaných kalórií čo je to možné, čo nie je zdravý spôsob, ako to dosiahnuť. Musíte jesť zdravé, neprispievajte tuky zbytočné, a čo je najdôležitejšie, cvičenie na dosiahnutie tónovaných svalov.

Preto v GetQoralHealth prezentujeme niekoľko tipov na zdravú váhu, podľa portálu nutric.pro:

Cvičenie. Prvým krokom k nárastu hmotnosti je zvýšenie svalová hmotnosť ; to je, vykonať silový tréning tak, že telo vyžaduje viac kalórií , ktorá urýchľuje metabolizmus .

Najlepším tréningom pre silové cvičenia sú tie, ktoré pracujú s niekoľkými svalovými skupinami, ako sú drepy. Pre optimálne zvýšenie telesnej hmotnosti je najlepšie vykonať 6 až 12 opakovaní na cvičenie, nie viac.

Keď sa zjednodušia, pridajte väčšiu váhu s cvičením, aby ste urýchlili proces budovania svalov. Ideálne je robiť 2 alebo 3 zasadnutia silových cvičení týždeň, robiť viac môže poškodiť vaše svaly .

diéta , Vyhýbajte sa jedlu mastný a nezdravé jedlo. Diéta by mala obsahovať medzi 30 a 50% bielkovín, 20 až 50% sacharidov a 20 až 40% tukov.

Tiež sa snažte zvýšiť svoju každodennú spotrebu kalórií , od 300 do 500 ďalších. Konzumujte medzi 4 a 5 malými jedlami namiesto typických troch veľkých jedál každý deň, čo urýchľuje váš metabolizmus .

Okrem toho sa odporúča odstrániť sladké nápoje , Nahraďte nealkoholické nápoje a šťavy, ktoré obsahujú cukor, s vodou, čo bude obrovský prínos pre vaše telo.

Pamätajte si, že najdôležitejšie je konzultovať špecialistu tak, že orientovaným spôsobom môžete vytvoriť primeraný program zvýšenie hmotnosti .

Chcete získať viac informácií o vašom záujme? Zaregistrujte sa u nás

Video Medicína: Modlitba k Zisku ako najväčšiemu Bohu dnešných čias (Smieť 2024).