• Apríl 26, 2024

Vezmite si pár minút a dýchajte. Meditácia je jedným z najlepších nástrojov na znovuobjavenie sa kontrola úzkosti

Podľa a študovať vykonané lekárom Madhav Goyal z Univerzita Johna Hopkinsa v Batimore , prax 30 minút dennej meditácie, môže pomôcť zlepšiť príznaky úzkosť , Ale okrem toho doktor vo svojom výskume poukazuje na to, že meditácia prekračuje po celý čas ticho sedenie a že táto prax spočíva väčšinou v poznávaní našich myšlienok.

"Mnoho ľudí má myšlienku, že meditácia znamená sedieť a nerobiť nič, ale to nie je pravda, meditácia je aktívnou formáciou mysle na zvýšenie poznania," hovorí Goyal.

Uvoľnite svoju myseľ!

Dôležité je zvládnuť myseľ, povedzme členovia HelpGuide ktorí nám to dávajú 5 tipov na meditáciu kdekoľvek, rýchlo a efektívne:

Dajte si trochu času na dýchanie

Dych nás čistí Môžete to urobiť na ceste do práce alebo kdekoľvek chcete. Stačí, ak zatvoríte oči na to, a ak ho môžete kombinovať s hudbou a ak vás neobťažuje na konci, roztiahnite sa trochu.

Relaxujte svaly

Napätie a systematické uvoľnenie niektorých svalov. Môžete ho skombinovať s hlbokým dychom. To vám pomôže odhaliť a pôsobiť proti príznakom svalové napätie

Preskúmajte svoje telo

Je to podobné ako v predchádzajúcom kroku, ale tentoraz by ste sa mali sústrediť na pocity každej časti tela. Uvoľnite ruky po stranách a oči otvorené alebo zatvorené zamerajte sa na dýchanie, ktoré vám umožní brucho vzrastie pri vdychovaní a páde pri výdychu.

Pokračujte v pohybe

Zostaňte na vrchole toho, čo sa v súčasnosti deje interne a externe. Sústrediť sa na súčasný okamih, aby si váš nervový systém získal novú rovnováhu a môžete to dosiahnuť tým, že po niekoľkých sekundách uvoľníte svoju myseľ alebo vykonáte nejaké iné cvičenia.

displeja

Sprievodca obrazy vašej mysle, to je variácia tradičná meditácia v ktorom sa používa nielen zrak, ale aj dotyk, chuť, vôňa a sluch. Predstavte si scenár, v ktorom sa cítite pokojne a pokojne, uvoľnite všetko, čo pre vás nefunguje, a nechajte ísť o napätie a úzkosť.

Video Medicína: Silvia Suvadova- Meditacia na 25.maja 2013- "Oslobodenie sa Svetlom" (Apríl 2024).