• Smieť 6, 2024

Aktivity ako záhradníctvo, projekty a domáce úlohy by mohli byť rovnako dobré ako formálne cvičenie, pokiaľ ide o zníženie rizika srdcového infarktu a mozgovej príhody, povedali vedci. Švédska škola športových a zdravotných vied a Karolínsky inštitút v Štokholme.

Podľa štúdie ľudia, ktorých každodenné aktivity im viedli, znížili riziko srdcového infarktu alebo mŕtvice o 27% a riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny o 30% v porovnaní s ľuďmi, ktorí strávili najmenší čas. stojaceho času.

Každodenná aktivita

"Sedenie hlavne nahrádza čas strávený každodennou činnosťou a naopak," hovorí Elin Ekblom-Bak, vedúci výskumu. "Činnosti každodenného života sú rovnako dôležité ako pravidelné cvičenie pre mladých dospelých, pre ich kardiovaskulárne zdravie a dlhovekosť," povedal.

To však neznamená, že formálne cvičenie nie je dôležité. "Videli sme, že tí, ktorí pravidelne denne pôsobili a ktorí mali aj fyzicky aktívny životný štýl, boli tí, ktorí mali najnižšie riziko zo všetkých," vysvetlil Ekblom-Bak.

"Podnecovanie každodenných aktivít je rovnako dôležité ako odporúčanie pravidelného cvičenia starším dospelým na kardiovaskulárne zdravie a dlhovekosť," povedal.

"Toto je obzvlášť dôležité pre starších dospelých, pretože majú tendenciu stráviť väčšiu časť svojho aktívneho dňa fyzickou aktivitou, ktorá nie je cvičením, pretože často pre nich ťažko dosahujú odporúčané intenzity," povedal.

"Skoro sa očakáva, že keď budeme starší, budeme sa pohybovať menej," povedal. Samantha Heller, klinická výživa a fyziológka hlavného cvičenia Langone Medical Center NYU , v meste New York.

"Bohužiaľ, teraz sedavý životný štýl sa vyskytuje v každom veku, s rovnakými nezdravými výsledkami: zvýšené riziko ochorení, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, cukrovka, metabolický syndróm a niektoré druhy rakoviny."

Ľudské telo je určené na pohyb po dobrú časť dňa, povedal Heller. "Čím menej sa fyzicky pohybujete, tým menej sa budete pohybovať," varoval.

Pravidelné fyzické aktivity, ako je upratovanie domu, záhradnícke práce, starostlivosť o trávnik a lezecké schody, udržujú telo pohyblivé a silné, povedal Heller. "Môžete spaľovať až šesťkrát viac energie za minútu vyčistením domu, než tiše sedieť." Ľudia všetkých vekových kategórií by mali byť povzbudení, aby si odišli z pohovky a vypnúť počítač a televíziu a pohybovali sa, "povedal.

Heller uviedol, že existujú jednoduché spôsoby, ako zvýšiť fyzickú aktivitu dňa, napríklad stojaci na telefóne, lukostreľba pri sledovaní televízie, stúpať každú hodinu a vykonávať nožnicové skákanie, zdvíhanie alebo ohýbanie na kolenách na 3 až 5 minúty; Stúpajte po schodoch po niekoľkých hodinách, podtlaku, vyčistite podlahu.

Gregg Fonarow, profesor kardiológie na Kalifornskej univerzite v Los Angeles, uviedol, že príliš dlhé sedenie môže mať nepriaznivé účinky, ktoré zahŕňajú spaľovanie menej kalórií a zvýšenie rezistencie na inzulín a krvných tukov. ,

Video Medicína: Samsung Galaxy Watch - Ideálne hodinky pre šport i bežné každodenné aktivity (Smieť 2024).