Sú strečing cvičenie nie je tak dobré?

• Smieť 7, 2024

Pozitívny účinok strečových cvičení ako súčasť zahrievania pred fyzickou aktivitou alebo športom nebol nikdy predmetom diskusie, pretože sa považovala za optimálnu prax na uľahčenie výkonu.

Existuje však nejaká kontroverzná otázka týkajúca sa aplikácie alebo nie cvičení na rozťahovanie, pretože nemusia byť priaznivé pre ďalší výkon a dokonca aj pre typ, či sú to statické, dynamické alebo proprioceptive neuromuskulárne uľahčenie.

V tomto ohľade vyšetrovanie uverejnené v roku 2006 Časopis výskumu pevnosti a kondicionovania , hovorí, že ak si pred zdvihnutím natiahnete svaly, cítite sa slabšie a menej stabilné, keď cvičíte neskôr.

Na druhej strane podľa článku publikovaného v časopise Škandinávsky časopis medicíny a vedy v športe kde bolo analyzovaných 104 rôznych štúdií, je potrebné sa vyhnúť zvyku vykonávať statické strečové cvičenia počas fázy zahrievania, pretože oslabuje svaly a sťažuje pohyb, najmä tie, ktoré vyžadujú výbušný výkon.

K tomu sa pridáva, že štúdie vykonané ortopédami, ktorí tvrdia, že nie sú žiadne rozdiely v počte zranení, ktoré prežili bežci, ktorí pred testovaním vykonali strečové cvičenia, a tými, ktorí to neurobili, a preto táto prax nebude slúžiť na ochranu ani kĺby, ani svaly.

Treba spomenúť, že statické rozťahovanie neznamená žiadny pohyb. Vyžaduje postupné, plynulé a trvalé napätie, kde je obzvlášť dôležitá pomalosť.

Tento typ rozťahovania je najlepšie na zmenu viskoelastických vlastností; to znamená, aby sa dosiahlo dosiahnutie zisku v úseku dlhšieho času.

Dynamické strečové cvičenia sa javia byť najčastejšie odporúčané v úvodnej časti pre odbornú prípravu alebo súťaž, avšak neexistuje žiadny jednoznačný vedecký dôkaz o škodlivom účinku statického strečovania v tejto fáze, takže je vhodné mať vedenie osobný tréner alebo fyzický špecialista pri výcviku športu.

Video Medicína: Stretch JOGA | Strečing (Smieť 2024).