7 tipov na prežitie prebytkov v decembri

• Smieť 6, 2024

Excesy dovolenka oslavy Sú to faktory, ktoré prispievajú do tohto roka k získaniu ďalších kilogramov, čo by mohlo v dlhodobom horizonte predstavovať problém nadváhy alebo obezity.

Aj keď sa zdá, že Vianoce nie sú najlepšou dobou roka, kedy navrhli stratiť tie extra kilogramy, je dôležité vytvoriť zdravý životný štýl, ktorý pomáha udržiavať váhu a uprednostňuje zdravie.

Ak chcete čo najviac využiť decembrové prázdniny bez toho, aby ste ohrozili vaše zdravie, navrhujeme vám niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zabrániť tým ďalším kila:
 

1. Vyvážte svoju stravu. Ak idete na jedlo alebo večeru z rutiny, skúste urobiť ďalšie dve hlavné jedlá s menej kalórií. Napríklad, raňajky ovocia s prírodným alebo nízkotučným jogurtom, kávou alebo čajom bez cukru (alebo sladidla) a cereálnej tyčinky alebo toastu. Jedzte alebo vezmite čerstvý šalát a zeleninu podľa vášho výberu, ochutený vinaigretou alebo citrónom.
 

2. Vezmite občerstvenie (občerstvenie). Môže sa to robiť uprostred dopoludnia a uprostred popoludní. Je dôležité, aby ste medzi jedlami a jedlami nezneužili jedlá a jedli ovocie a / alebo zeleninu.
 

3. Nejíst veľa , Ak existuje široká škála pripravených potravín, ako sa to deje na vianočných slávnostiach, zdá sa, že všetko vyskúšať, ale je veľmi dôležité postarať sa o veľkosť porcií a rozmanitosť potravín. Najlepšie je podávať len raz a v malých porciách.
 

4. Pite dosť vody. Ideálne pre dospelého človeka je konzumácia asi 2 litre vody denne, čo pomáha správne vykonať imunitný systém a všetky telesné funkcie, ako je dobré trávenie, hydratácia a zdravá pokožka atď.
 

5. Nekonzumujte nadbytočný tuk, cukor ani soľ , Do potravín nepridávajte dodatočnú soľ. Odporúčame vám vybrať možnosti s menej tuku; napríklad rezy mäsa s nízkym obsahom tuku a rýb; mliečne výrobky, ako sú krémy alebo syry s nízkym obsahom tuku; použite rastlinné oleje namiesto masla na varenie a znížte množstvo cukru v nápojoch.
 

6. Pijte alkohol s mierou , Nepreháňajte alkoholické nápoje , uprednostňuje nápoje a koktaily, ktoré sú sprevádzané minerálnou vodou alebo diétou sódy.
 

7. Zostaňte aktívny. Dokonca aj keď ste na dovolenke, je možné zostať aktívny a zahŕňať nejakú fyzickú aktivitu v každodennej rutine, najmenej 30 minút denne. Všetko to cvičenie, ktoré najlepšie vyhovuje vašim možnostiam.

Pamätajte si, že ak budete postupovať podľa týchto jednoduchých odporúčaní, bude ľahšie udržiavať zdravú váhu, aby ste mohli začať nový rok pripravený na dosiahnutie všetkých cieľov bez týchto kilogramov.

Ďalšie informácie nájdete na: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Sledujte nás na stránkach @GetQoralHealth a GetQoralHealth na Facebooku

Chcete prijímať ďalšie informácie pomocou možnosti Prehliadať a ukladať "> informácie o vašom záujme? Zaregistrujte sa u nás.