5 tipov pre časti potravín

• Smieť 5, 2024

Jeden z hlavných problémov, ktorým príspevok na živobytie Nepracujú, zvyšujeme svoju váhu, alebo ju nemôžeme znížiť. časti potravín ktoré požívame, pretože považujeme za bežnú istú dávku, keď v skutočnosti jeme omnoho viac bez toho, aby sme si to uvedomovali.

Preto v GetQoralHealth poskytneme vám niekoľko jednoduchých tipov, podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) Spojených štátov, ktoré vám pomôžu kontrolovať časti spotrebované a tak, držať váhu alebo schudnúť :

1. Vytvorte svoj dom "časť kontrolnej zóny" , Napríklad nahraďte kandizovanú nádobu zásobníkom ovocia. Uchovávajte lákavé potraviny, ako sú sušienky, štiepky a zmrzlina, mimo dohľadu, napríklad v hornej časti skrine alebo v spodnej časti mrazničky. Umiestnite najzdravšie potraviny voľným okom.

2. Vždy sedieť, pomaly a bez rozptýlenia , aby ste sa sústredili na jedlo, venujte pozornosť tomu, čo budete jesť, a tak si to môžete uvedomiť časti potravy , Uistite sa, že vo vašom strede je tanier so zelenými jablkami, banánmi namiesto kvety.

3. Uistite sa, že riad je malý (asi 15 cm v priemere) a vyhýbajte sa miskám. Použite šálku na servírovanie potravín, ktoré majú tendenciu jesť rýchlo, ako napríklad obilniny a zmrzlina , Uložte tie veľké dosky pre šaláty a polievky pripravené s vývarom, takže sa cítite spokojní s menej kalórií.

4. Na podávanie jedla používajte malé lyžice. Ľudia, ktorí používajú 85-gramové lyžice, aby mohli slúžiť, spotrebúvajú takmer o 15% viac jedál ako tí, ktorí sú podávaní s 57-gramovými lyžičkami.

5. Maľujte svoje steny modrou farbou , Predpokladá sa, že táto farba potláča chuť prirodzeným spôsobom Modré svetlá spôsobujú, že jedlo vyzerá menej chutný , zatiaľ čo teplejšie farby, najmä žlté, majú opačný účinok.

Pamätajte si, že kľúčom k dosiahnutiu a udržiavaniu zdravá váha nesúvisí so zmenami v krátkodobom kŕmení. Je to naozaj o vedúci životný štýl, ktorý zahŕňa zdravé stravovanie , fyzickej aktivity pravidelné a rovnováhu medzi sumou kalórií spotrebované a používané. Takže ovládanie svojho časti spotrebovať je veľmi dôležité.

Video Medicína: 5 POTRAVÍN, KTORÉ NIKDY NEJEDZTE AK CHCETE SCHUDNÚŤ ! (Smieť 2024).