4 základné postoje pre spriadanie

• Apríl 27, 2024

Existujú štyri základné pozície v praxi zvlákňovania a rôznych variantov, v každej polohe pracujete rôznymi spôsobmi, s rôznou intenzitou a hoci sú prakticky rovnaké svalové skupiny , nespadajú na rovnaké percento snaha .

Variácia v postures , konjugované so zmenami rytmus , frekvencia šliapania a odolnosť, ktorá je uvedená do pohybu, má za následok možnosti vytvárania zábavných, efektívnych a rozmanitých tried spinningu. To sa skutočne rotuje, pretože aeróbna práca v a statický bicykel Bolo to po mnoho rokov. Hľadal to zábavnejší spôsob, ako to urobiť aerobic gymnastika , to bolo, že ho dali hudba upraviť cvičenie; Bolo to potom, čo sa narodilo.

S posturálnymi zmenami, čo je určené na použitie vo väčšej alebo menšej miere, je telesnej hmotnosti ; to znamená vaše hmota a gravitácie , Pri používaní týchto prvkov musíme prispôsobiť naše pozície anatómia , aby sa človek s nadváhou pedálom nikdy nepodaril.

sediaci

Je to základná pozícia, v ktorej ste sediaci v sedadle a vy šliapania so silou svalov nohy a bedro , Je dôležité mať späť recept .

Semi sedenie

Udržanie predchádzajúcej pozície, ale bez gluteos dotknite sa sedadla, ľahko vo vzduchu a časť sily držať držanie tela padá na ramená. Rovnako ako gravitácia vám pomôže, pokiaľ ide o prekonanie a väčší odpor , ale ako súčasť závažia Pri vzostupnom pohybe je táto pozícia unavená ako predchádzajúca.

Rovnako ako bude ťažké získať frekvenciu šliapania vyššiu ako sedenie. To a zvyšok pozícií, v ktorých nie ste na sedadle, máte možnosť umiestniť alebo neumiestniť lakte na riadidlá. Ak ich dáte, časť vašej závažia budú podporované tým, že zbrane budú robiť viac ľahké šliapanie .

Stála rovno

V tomto ste stojaci, s chrbtom rovným a kolmým na zem. Vaše ruky držia riadidlá, ale na nich padá malá sila. Toto je situácia, v ktorej môžete prekonať väčšiu silu odporu, aj ty najneobvyklejšie a samozrejme nebudete mať dlhú dobu vysokú frekvenciu.

Stojace vpred

Aj keď stojíte, váha je podporovaná riadidlami cez ramená, táto sklonená pozícia vám umožňuje robiť veľa síl. Ale môže to byť veľa v závislosti od toho, ako sa držíte, aby ste získali väčšiu silu v pedáloch alebo podporili časť váhy a že to nespadá na vaše nohy.

Zdroj: Spinning-Fitness

Video Medicína: Class 02 Reading Marx's Capital Vol I with David Harvey (Apríl 2024).