Najlepšia protilátka proti tmavým kruhom ...

• Smieť 4, 2024

Vedci v Taliansku a Spojenom kráľovstve tvrdia, že spanie menej ako šesť hodín alebo viac ako deväť hodín môže byť škodlivé pre zdravie, pretože to môže spôsobiť predčasnú smrť, takže niektoré rady by mali byť dodržiavané spať dobre a v správny čas.

Štúdia Urozmanitosť Warwicku a lekárskej fakulty Univerzity Frederika II v Neapole naznačuje, že spanie šesť až osem hodín za noc môže byť optimálne pre zdravie.

Existujú však vonkajšie faktory, ktoré môžu vyvolať nesprávnu kvalitu spánku a môžu spôsobiť nespavosť pri poruchách, ktoré znižujú zdravie a produktivitu ľudí.

Podľa informácií zverejnených v The Huffington Post, Dr Michael Breus hovorí, že šiel do postele skôr, je zdravší.

Preto GetQoralHealth vám dáva nasledujúce tipy pre dobrý spánok a pre vás odpočívať skoro v posteli.

1. Elektronický rozvrh Podľa prieskumu Národná nadácia pre spánok , 95% ľudí používa elektronické zariadenia v rámci spánkového programu, takže ideálne obmedzujete používanie technológie vo vašej spálni a zariadenie vypnete jednu hodinu pred spánkom.
2. Vytvorte rutinu Špecialisti z oblasti Mayo Clinic Navrhujú, aby ste každý deň šli do postele a vstávali súčasne, dokonca aj cez víkendy a dovolenky. Týmto spôsobom posilníte cyklus spánku a prebudíte lepší nočný spánok.
3. Cvičenie v deň. Štúdia spoločnosti Národná nadácia pre spánok poznamenáva, že ľudia, ktorí vykonávajú určitú aktivitu ráno, zlepšujú kvalitu spánku a môžu časom upraviť čas na odpočinok rýchlejšie. Skúste to urobiť štyri hodiny pred spaním.
4. Obmedzte nap. Spánok večer dlhší čas ovplyvňuje plán na odpočinok v noci, najmä ak trpíte nespavosťou. Skúste, aby táto prax netrvala dlhšie ako 10 alebo 30 minút, poukážte na odborníkov Mayo Clinic .
5. Zabudnite na prácu. Štúdia, ktorú vypracoval Harvardská obchodná škola detaily, že 90% manažérov pridáva viac ako 50 hodín práce týždenne a 62% z nich kontroluje svoj telefón pred spaním. To má vplyv na prestoje a produktivitu.
6. Zapíšte svoje starosti. Pred spaním v čase, ktorý si nastavíte, zapíšte si všetky náušnice, aby ste ich z vašej mysle dostali a zabráňte tomu, aby sa vaša myseľ mohla spať pred spaním, hovorí bývalý prezident Americká akadémia spánkového lekárstva .
7. Vezmite si horúci kúpeľ. štúdia nemocnice v New Yorku - Cornell Medical Center navrhnú ponorenie do vane s teplou vodou 20 alebo 30 minút pred spaním, aby sa zvýšila teplota a podporil hlboký spánok.

Môžete tiež určiť plán večere, položiť si pyžamu, make-up, vyčistiť zuby a tvár, aby ste uľahčili spánok a vaše telo vždy identifikovalo tieto rutiny. A vy, s ktorou radou nasledujete dobre spať a skôr spať?