Starajte sa o vodu v tele so zdravou hydratáciou

• Smieť 17, 2024

voda je podstatou život , Bol to jediný nápoj konzumovaný ľudskými bytosťami v počiatočných fázach, až do zhruba 11 tisíc rokov, kedy začali objavy iných nápojov na konzumáciu.

Voda je jedným z nich komponenty viac dôležitý z ľudského tela , Reguluje telesnú teplotu, vankúše a chráni životne dôležité orgány a pomáha tráviacemu systému. Voda nie je zložená len zo 75% všetkých svalových tkanív a 10% tukových tkanív, ale tiež pôsobí v každej bunke dopravných živín a odstrániť to, čo telo už nepotrebuje. A pretože voda vytvára viac ako polovicu ľudského tela Nie je možné prežiť viac ako týždeň bez toho.

Strata vody

Aby sme mohli vykonávať potrebné funkcie všetkých vnútorných orgánov, musíme spotrebovať vodu, aby sme nahradili sumy, ktoré sa každodenne strácajú v základných činnostiach. tiež je to najzdravší nápoj a uprednostňovaná na uspokojenie denných potrieb kvapalín.

Odporúča sa, aby dennú spotrebu vody v deťoch počas prvých 6 mesiacov života je 100-190 ml / kg / deň. Pre deti vo veku od 6 do 12 mesiacov sa celkový prívod vody 800-1000 ml / deň považuje za dostatočný. V druhom roku života je adekvátny príjem celkovej vody 1100-1200 ml / deň a 1 300 ml / deň pre chlapcov a dievčatá vo veku 2-3 rokov, pre deti 1600 ml / deň. chlapci a dievčatá 4-8 rokov, 2 100 ml / deň pre deti od 9 do 13 rokov; 1900 ml / deň pre dievčatá vo veku 9 až 13 rokov. Spotreba vody u ľudí nad 14 rokov odporúčaná u žien je 2,0 litra denne a 2,5 u mužov. Pre tehotné ženy mali by spotrebovať 300 ml. viac ako voda a dojčiace ženy dodatočná spotreba 700 ml / deň nad odporúčaním pre ženy.

Čo sa týka fyzickej aktivity, za jednu hodinu cvičenie telo môže stratiť viac ako 1 liter voda , v závislosti od intenzity cvičenia a teploty vzduchu. Ak nie je dostatok vody na to, aby tela vychladla pot, telo vstúpi do stavu dehydratácia .

dehydratácia

dehydratácia môže sa to stať takmer všetky scenáre fyzickej aktivity , Nemusí to byť len pre horúce podnebie. Osoba sa môže dehydratovať vo vode, v bazéne alebo jazere, alebo v zimnom dni.

Výsledok dehydratácie nastáva, keď človek nedokáže primerane nahradiť kvapalinu, ktorá stratila pocením.Ak dehydratácia prekročí 2% straty telesnej hmotnosti, zníži to športový výkon, preto sa odporúča, aby športovci boli pred začatím cvičenia dobre hydratovaní, minimalizovali dehydratáciu počas cvičenia a vymeniť straty kvapaliny po cvičení

V podmienkach, ktoré zvýšenie straty tekutín našli sme:

• Teplota vzduchu : Čím vyššia je teplota, tým väčšia je strata vody potením
• intenzita : Čím je ľahšie sa dehydratovať, tým viac sa potíte
• Veľkosť tela a pohlavie : starší ľudia potia viac. Muži vo všeobecnosti potúvajú viac ako ženy
• trvanie : Čím je cvičenie väčšie, tým je strata tekutín väčšia
• telocvičňa : Dobre vyškolení športovci potu viac než ľudia, ktorí cvičí menej, dôvodom je, že športovci chladia svoje telo potením efektívnejšie ako väčšina ľudí, pretože ich telo sa zvykne na extra úsilie. Preto potreba tekutín je vyššia pre vysoko trénovaných športovcov než pre menej aktívnych jedincov

prvé príznaky dehydratácie Patria medzi ne:

• smäd
• Sčervenanie kože
• Predčasná únava
• Zvýšenie telesnej teploty
• Vysoká rýchlosť pri dýchaní a srdcový tep
• Znížená výkonová kapacita

Neskôr sú tieto znaky:

• točenie
• Zvýšenie slabosti
• Obtiažne dýchanie počas cvičenia

Zostatok a výmena tekutín

Je to dôležité piť vodu ešte predtým, než sa objavia príznaky smädu. Nikdy by sme nemali čakať na smäd začať spotrebu kvapalín, pretože sa objaví, keď už sme stratili 1-2% telesnej hmotnosti. Je to dôležité piť viac vody počas dňa a nielen na uhasenie vašej žízne. Jeden spôsob, ako skontrolovať úroveň hydratácie, je cez moč, to by malo byť hojné a bledožlté, pokiaľ neprijmete lieky alebo doplnky, ktoré môžu meniť farbu moču niekoľko hodín po konzumácii.

Počas cvičenie , voda je to najlepšie, čo sa dá spotrebovať , aj napriek tomu, že športové nápoje pomáhajú nahradiť elektrolyty, ktoré stratili pri cvičení s vysokou intenzitou (keď boli vykonané viac ako 45 a 60 minút). Ľudia, ktorí sa pri cvičení ťažko potnú, by si mali vybrať športové nápoje a uistiť sa, že konzumujú dostatok sodíka, aby zabránili hyponatrémii (intoxikácia vodou).

na zabrániť dehydratácii , musíte piť:

• Medzi 500 a 750 ml. vody 2 alebo 3 hodiny pred začiatkom cvičenia
• Pohár vody 20 až 30 minút pred cvičením alebo počas otepľovania
• Jedna alebo dve poháre tekutiny každých 10 až 20 minút počas cvičenia
• Ďalšie sklo 30 minút po cvičení

Okrem toho vlak ráno alebo popoludní a výhodne v tieni zdobiť biele šaty a používať viečko aby sa minimalizovalo slnko v hlave, pri cvičení a po upozornení na prvé príznaky alebo príznaky tepelného ochorenia pomáhajú chrániť telo a udržiavajú primeranú úroveň hydratácia .

Mtra. Saby Camacho MCS, NC, LN. Národný riaditeľ pre výživu UVM

Video Medicína: ŽIHĽAVA pre zdravie:) a pozdrav z lesa- krásnej prírody (Smieť 2024).