Znížte tieto extra kilogramy s točením

• Apríl 27, 2024

Táto disciplína, vytvorená v 90. rokoch v Spojených štátoch, odolala skúške času a je aj naďalej jednou z tréningových metód, ktorú používajú najčastejšie používatelia telocviční.

Aj keď pradenie Považuje sa to za "neudržateľný" šport, to znamená, že pri jeho výkone neexistujú žiadne fyzické riziká, je dôležité vziať do úvahy fyzickú situáciu každej osoby a neprekročiť jej prax.

Inštruktor vás vedie do konca jazdy doprevádzaný hudbou, ktorá vás naplní energiou.

Ako by mala byť rodičovská relácia

Podľa názoru španielskej federácie aerobiku a fitnes (FEDA) začína trieda zvlákňovania zahrievaním 5 až 10 minút jemného šliapania, zatiaľ čo monitor vás poučí o správnom umiestnení zbraní, chodidiel a nôh.

Každá relácia je iná, nudná a môže mať iný profil v závislosti od úrovne skupiny. Úlohou inštruktora je prispôsobiť triedu typu ľudí, ktorí k nej prichádzajú.

Hlavnou časťou každej relácie je imaginárny výlet 40-45 minút cez cesty a miesta s rôznymi prekážkami a rôznymi úrovňami.

Čo sa týka technického problému pradenie , musíme vedieť, že všetky statické bicykle majú brzdu, ktorá je ovládaná pákou alebo kolieskom umiestneným na riadidlách alebo pod ňou, čo spôsobuje, že šliapanie je viac alebo menej ťažké, takže dokážeme dokonale simulovať veľmi vysoké stúpanie. strmý alebo deliriózny zostup.

Šlapanie je konštantné a neprerušuje sa počas triedy. účastníci môžu zvýšiť alebo znížiť tempo, môžu zmeniť pozíciu kolo a meniť úroveň odporu kedykoľvek v relácii, ale nikdy sa nezastaví.

Výhody odstreďovania

Okrem spaľovania viac ako 800 kalórií za hodinu, pradenie Je to vynikajúci tréning aerobická čo to dovolí tón nahor kvadriceps (umiestnený na prednej strane stehien) a vonkajšie svaly stehna.

Je to zábavné, ťažké a rýchle cvičenie; riziko zranenia je veľmi nízke a necháva gluteus pevný.

Nie je potrebné, aby ste boli zmontovaní predtým kolo , ani nevyžaduje zložitú schopnosť koordinácie alebo rovnováhy a môžeme regulovať intenzitu podľa nášho stavu.

Spriadanie zlepšuje distribúciu krvi a jej návrat; pomáha znižovať cholesterol , triglyceridy , obezita a intolerancia na glukózu.
 

Video Medicína: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (Apríl 2024).