Jedlo po 30 rokoch

• Apríl 28, 2024

Požiadavky každej ženy sa líšia v závislosti od veku, výšky, pleti a telesnej aktivity, ale tieto sa znižujú podľa veku, uvádzame niekoľko odporúčaní, aby ste získali dobrú výživu po 30 rokoch.

1. Zvýšte spotrebu zeleniny. Jika alebo mrkva, šalát zo zelených listov s paradajkami a špargľou, môže byť dobrou voľbou pre každú chvíľu dňa, po 30 rokoch. Zelená listová zelenina obsahuje chlorofyl, ktorý uprednostňuje detoxikáciu nášho tela, okrem vynikajúcich zdrojov kyseliny listovej.

Štúdia uskutočnená s mexickými ženami Centrom pre výskum potravín a rozvoja A.C. zhodnotili vzťah medzi konzumáciou potravín, ako sú cibuľa, šalát, jablko, špenát a čaj, okrem iného obsahujúce fytoestrogény a riziko rakoviny prsníka.

Podľa štúdie spotreba viac ako jedného plátku cibule denne má ochranný účinok proti riziku ochorenia po 30 rokoch. Podobný účinok bol aj pri konzumácii viac ako jednej šálky špenátu a viac ako jedného listu šalátu denne u žien, ktoré ešte neboli menopauzálne.
 

2. Najesť aspoň 5 porcií ovocia. Plody sú výbornými zdrojmi rôznych vitamínov, minerálov a antioxidantov; Napríklad guava, pomaranč a mandarínka obsahujú vitamín C, ktorý podporuje prevenciu rakoviny.

Na druhej strane, ovocie ako jahoda, jablko a melón sú spojené so znížením rizika rakoviny, ako aj s elimináciou voľných radikálov, ktoré oxidujú a poškodzujú bunky žien po 30 rokoch.
 

3. Pridajte časť nenasýteného tuku denne na kŕmenie , 1 čajová lyžička olivového oleja alebo 2 polievkové lyžice arašidov alebo sezamových semien opekaných v šalátoch; 10 mandlí alebo polievková lyžica a polovice nakrájaných vlašských orechov. Tento typ tuku obsahuje ochranný účinok proti kardiovaskulárnym ochoreniam.
 

4. Jedzte strukoviny trikrát týždenne. Lužiny ako fazuľa, šošovka a sója sú výborným zdrojom vlákniny a bielkovín.
 

5. Spotrebujte primerané množstvo vlákniny a vody denne. Vláknina je súčasťou stravy, ktorá sa podieľa na absorpcii vápnika. Ženy vo veku viac ako 30 rokov so spotrebou vyššou ako 30 g majú inhibíciu absorpcie vápnika a z dlhodobého hľadiska to môže podporiť osteoporózu. Celkovo je pre správne fungovanie organizmu veľmi dôležitý dostatok vody (približne 2 litre).

6. Zahrňte 2 až 3 dávky mlieka za deň. Mlieko a jeho deriváty (s nízkym obsahom tuku) obsahujú vápnik, minerál, ktorý posilňuje kosti a pomáha predchádzať osteoporóze.

7. Z dôvodu dlhodobého užívania hormonálnej antikoncepcie , ženy staršie ako 40 rokov môžu mať nedostatok vitamínov B, najmä pyridoxín (vitamín B6) - nedostatok tohto vitamínu predstavuje pokles serotonínu a depresie. Hlavnými zdrojmi pyridoxínu sú mäso, ryby, hydina, strukoviny, avokádo, banány a olejnaté semená.

Keď telesná štruktúra stárne, potrebuje viac starostlivosti na zvládnutie zdravotných rizík. Správna strava, dobré stravovacie návyky a pravidelná prax fyzickej aktivity sú tri základné faktory, ktoré zabezpečujú pohodu tela po 30 rokoch. Ak existujú pochybnosti o kŕmení, odporúča sa ísť s odborníkom na výživu, aby mali efektívnu orientáciu.

Video Medicína: Stretko z Gympla v Bytči po 30 rokoch, 10.9.2016, Hliník nad Váhom - 24 (Apríl 2024).