Zranenie počítača spôsobuje bolesť a absenciu

• Apríl 27, 2024

Podráždené oči, bolesť chrbta a opuchnuté nohy sú nežiaduce účinky pracovať pred počítačový , zranenia počítača Je to častá choroba medzi pracovníkmi kvôli zlým posturálne návyky , čo spôsobuje bolesť a absentérstvo .

Nie je tak ťažké zmierniť nepríjemnosti, stačí to prijať správne návyky a pravidelne praxi niektorých singlov výcvik zmierniť ich.

Správne držanie tela

1. Oči: aby netrpeli monitor Mal by to byť asi 50 cm od seba a vždy opačný. Horná časť obrazovky by mala byť o niečo vyššia ako výška vyhliadka .

2. Plecia a ramená : klávesnica je umiestnená vo výške, ktorá umožňuje vytvoriť uhol ramien 90 stupňov; to znamená, že musia byť rovnobežné so zemou. Aj bábiky.

3. Späť : spodná časť podporuje telo a mala by byť podporovaná. Horná časť by mala byť rovná, oddelená od späť , ale s možnosťou naklonenia sa.

4. Nohy : musí tvoriť 90 ° uhol so zemou. Noha sa rozloží na podlahu alebo v pokoji, s medzerou medzi stehnami a stôl.

5. Poradenstvo : dostať čo najviac od periférne a ďalšie zariadenia, ktoré vás ochránia magnetické žiarenie čo generujú bolesť hlavy , únava a stres , Umiestnite a kaktus za plátno takže sa absorbuje vlny .

cvičenie:

1. Roztiahnite palec : pevne položte ruku na pracovný stôl, uvoľnite prsty a pomaly zatiahnite palec pomaly bokom a vzad na 3 sekundy.

2. Roztiahnite prsty : položte špičky prstov na okraj stola a pomaly zatlačte ruku, ale pevne na 3 sekundy. Najprv so všetkými prstami naraz a potom jeden po druhom.

3. Bábiky : Zhromaždite päste na stole s palcami smerom nahor. Udržiavanie predlaktia na stole, bez pohybu, otvorte päste po stranách a vráťte sa do počiatočnej polohy.

4. Predlaktia : Pridajte sa k dlane rúk pred tvárou a bez toho, aby ste ich oddelili, ich znížte čo najviac. Odtiaľ oddýchnite ramená a pomaly presuňte ruky na jednu stranu a druhú. Všimnete si, ako napätie úseku prechádza z jedného predlaktia na druhé.

Ak chcete zabrániť alebo zmierniť preťaženie opakovanou manipuláciou s klávesnica a myš , venovať niekoľko minút niekoľkokrát denne týmto výcvik , s ktorými sa vyhnite a zápal šliach ; Tiež nezabudnite opraviť svoje postoj .