• Apríl 28, 2024

Jeden z veľkých nepríjemnosť keď začnete robiť cvičenie alebo podáte diéta prísne schudnúť je ako dosiahnuť odstrániť tuk bez straty svalov .

Americký rodinný lekár Spojených štátov vysvetľuje, kedy tenšie Veľmi rýchlo je pravdepodobné, že stratíte viac voda a sval namiesto tuk , To naznačuje, aby sa nezmenšila svalová hmotnosť je dôležité ísť nadol 900 gramov podľa týždeň .

Dosiahne pevné a štylizované telo

Športová akadémia Spojených štátov vysvetľuje to spáliť tuk generovať energie a udržať proteíny v tkanive svalnatý sú to procesy, ktoré sa vykonávajú súčasne, ale nezávisle.

Tiež by vás mohli zaujímať: Top na najlepšie spaľovanie čaju a infúzií

Preto, ak vaša túžba odstrániť tuk bez straty sval Bola to náročná úloha, zdieľame niekoľko odporúčaní, ktoré vám pomôžu.

1. Vezmite si raňajky. Národná rada pre silu a fitness vysvetľuje, že s rýchly predĺženie alebo preskočenie jedla, telo začne strácať tuk uložené a sval , Odporúčanie je začleniť do systému raňajky všetky skupiny potravín: proteíny (25%), ovocie (20%), cereálie (25%) a zelenina (30%).

2. Znížte spotrebu kalórií. Čo je zdravé, je to v diéta Integres jedlo menej kalorický ktoré vám pomôžu znížiť vašu bežnú spotrebu. S 500 kalórií Nestačí to destabilizovať organizmus a stratiť muscularity , naznačujú niektorých odborníkov.

Štúdia Účinky aeróbneho alebo odporového cvičenia a / alebo diéty na glukózovú toleranciu a hladiny inzulínu v plazme u obéznych mužov potvrdzuje, že znížením tisíckalórií na diéta denne a kombinujte ho s tréningom trikrát týždenne, môžete stratiť 9 g. z tuk a udržať svalová hmotnosť .

3. Kontrolujte spotrebu bielkovín. To sú základné pre budovanie svaly silné a zdravé, je preto dôležité, aby ste sledovali svoje spotreba . Medzinárodná konferencia o výžive, výžive a športu odporúča, aby športovci konzumovali 1,2 až 1,7 gramu proteíny za kilogram telesnej hmotnosti .

4. Cvičenie s menšou hmotnosťou. Kinesiológovia na McMaster University v Hamiltone , Ontário, Kanada, uvádzajú, že pokiaľ ide o formovanie sval a stratiť tuk dôležitá vec je zdvihnúť malá váha a robiť viac opakovaní musia mať oveľa menšiu váhu

Ak chcete stavať viac sval osvedčená technika je zaťaženie menej závažia až do posledného opakovania obtiažny ", uzatvára Stuart Phillips z McMaster University .

Pamätajte si na dôležitosť poradenstva a výživu ktorý Vám dá najlepšie odporúčania podľa vášho pleť , vek, životný štýl , Začnite dnes!

Video Medicína: Week 6 (Apríl 2024).