• Smieť 6, 2024

Jednou z obáv mnohých žien je ich postava znížiť obsah tuku z bedro , Odborníci vysvetľujú, že táto oblasť je obzvlášť ťažko znížiť, ale je plne dosiahnuteľná zmena niektorí zvyky ktoré zabraňujú dosiahnutiu tohto cieľa.

S týmto cieľom GetQoralHealth vytvoriť Program Menej veľkosti za 15 dní , Prostredníctvom tohto plánu môžete sledovať veľmi praktické tipy na zníženie veľkosti bokov. Napríklad dodržiavajte stravu s nízkym obsahom tuku a uhľohydrátov, ako aj zvyšujte spotrebu ovocia a zeleniny.

7 tipov na zníženie bedrového tuku

Deanne Panday, certifikovaný tréner a autor Shut Up a vlak!, vysvetľuje, že hormóny (estrogény) sú zodpovedné za akumuláciu tuku v bokoch.

Dodáva, že na zvládnutie tohto "problému" je nevyhnutné urobiť malé zmeny v strave, odpočinku a fyzickej aktivite. To sú niektoré tipy, ktoré by ste mohli sledovať, aby ste sa zbavili nahromadených v tejto oblasti vášho tela.

1. Relax. John Lee , autor Čo Váš lekár nemusí povedať o menopauze, vysvetľuje, že je dôležité, aby žena bola uvoľnená, pretože so stresom zvyšuje hladinu kortizolu, hormónu, ktorý inhibuje účinok progesterónu. Keď estrogén nie je vyvážený progesterónom, existuje väčšia predispozícia na hromadenie tuku.

2. Zvýšte spotrebu krížov. Ako je známe, jedným z problémov, ako schudnúť, je nadbytok estrogénu, pomôcť pečeni eliminovať tento hormón, je vhodné jesť krížové potraviny, ako brokolica, karfiol alebo kapusta. Okrem toho odporúča konzumovať potraviny bohaté na vitamín B6, B12 a kyselinu listovú Panday .

3. Obmedzte spotrebu kalórií. Odborníci vysvetľujú, že znížením sumy kalórií spotrebované denne, telo začne tráviť tuk uložený v bokoch a stehnách.

4. Sezónne ovocie. Zvyšuje spotrebu sezónneho ovocia a zeleniny bohatej na antioxidanty. To pomôže detoxikovať vaše telo a preto odstrániť nadbytočný tuk z bedra, pretože podporuje uvoľňovanie tukových buniek.

5. Znížte spotrebu masla. Payal Banka, registrovaný dietetik s MBA v zdravotníctve V Spojených štátoch sa odporúča znížiť spotrebu masla, masla, syra a margarínu. Vyberte, či chcete variť rastlinné oleje a olivový Je dobré zabrániť akumulácii tuku v tých ťažkých oblastiach.

6. Chôdza. Je to najlepšie cvičenie pre boky a stehná. Odporúčaná vec je chodiť až do vzdialenosti 4 km za deň, aby sa splnil váš cieľ, ubezpečuje Payal Banka .

7. Ľahká večera. banka odporúča večerať jedlo svetlý bohatý vlákno , proteíny a nízke sacharidy , Pridajte, že ideálny čas je okolo 7:30, aby mal malý čas na pridanie k vášmu cieľu.

Okrem týchto tipov je dôležité vyhnúť sa spotrebe vyprážaných potravín, sladkých nápojov, vybrať si piť prírodnú vodu.

Nezabudnite nasledovať Program Menej veľkosti za 15 dní ktoré vám pomôžu začať používať zdravé návyky v krátkom čase, aby ste sa zbavili tuku nahromadeného v bokoch. Už nečakajte, ako by ste chceli!

Video Medicína: KIA Ceed 1.4 T-GDi 2018 test - Alex ŠTEFUCA TOPSPEED.sk (Smieť 2024).