• Smieť 6, 2024

Cvičenie zbraní by malo byť základom vo vašej rutine, najmä ak chcete odstrániť slabosť, ktorá existuje v tejto oblasti. Preto sú Pilates dobrou alternatívou, pretože pracujú na všetkých svaloch a spaľujú tuk, ale najlepšie je, že ich môžete robiť odkiaľkoľvek.

Podľa informácií zverejnených v The Huffington Post , cvičenie pre zbrane Pilates pracuje s každým uhlom oblasti s alebo bez mŕtvej váhy; Taktiež tónujú chrbát, nohy a zlepšujú držanie tela. Rozveselte sa!

Zbohom "soľné trepačky" za 10 minút

Toto cvičenie je navrhnuté tak, aby sa vykonávalo 10 minút, raz alebo trikrát týždenne; všetko závisí od vašich každodenných činností alebo času, v ktorom je potrebné sledovať výsledky.

triceps: Stojte spolu so svojimi podpätkami a od seba oddeľte špičky nôh. Držte svoje ruky blízko svojho tela a ohybte si lakte v uhle 90 stupňov s vašimi rukami smerujúcimi dopredu. Vdýchnite a roztiahnite ramená; návrat do počiatočnej pozície. Opakujte 15 alebo 20 krát.

biceps: Udržujte predchádzajúcu pozíciu. Formujte si päste s rukami alebo držte nejaké ľahké činky. Zdvihnite ruky a nechajte prsty dotýkať sa vašich ramien. Stlačte svaly ramien a držte ich niekoľko sekúnd. Vráťte sa do počiatočnej pozície. Vykonajte 15 alebo 20 opakovaní.

Ramená a pás: Udržujte pozíciu tricepsu. Len s pohybom pasu ohnite svoje telo dopredu v uhle 45 stupňov. Položte ruky za hlavu a prepletené prsty. Vdýchnite, keď roztiahnete ruky a vrátite sa do počiatočnej polohy. Urobte medzi 12 alebo 15 opakovaniami.

Triceps a glutety: Stojte s nohami od seba v bokoch a rukami po stranách, rukami v päste. Ohnúť si kolená, ohýbať si pás vpred a ponechať svoje ruky visiace, akoby ste boli bábkou. Stlačte zadnú časť ramien, aby ste vytiahli lokty. Vykonajte 15 opakovaní.

Nezabudnite na princípy Pilates, aby ste udržiavali brucho kontrahované v akomkoľvek pohybe, ktoré robíte, bez ohľadu na oblasť tela, v ktorom pracujete, a tiež udržiavajte správne dýchanie.

Ak chcete doplniť tieto cvičenia pre zbrane, môžete vykonať trochu kardiovaskulárnych pohybov na zlepšenie vášho fyzického stavu. A ty, ste pripravený, aby ste túto rutinu použili?

Sledujte nás na stránkach @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku a YouTube

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth