• Smieť 2, 2024

Len 5% vášho príjmu kalórií musia pochádzať z výrobkov cukrovinky , pravidlo, ktoré v prípade, že nie je splnené, vedie k problémom, akými sú: cukrovka typu 1 a 2, a preto je dôležité znížiť cukor z diéta .

V súčasnej dobe diabetes typu 2 útočí stále viac adolescentov a detí, kvôli vysokej spotrebe cukor , obezita a sedavý životný štýl , uveďte Národné ústavy zdravia .

Už od útleho veku cukor z diéta , to sú niektoré tipy, ako to dosiahnuť.

1. Prečítajte si štítky potravín

Zlikvidujte tie, ktoré sú na prvom mieste zoznamu cukor , majú veľa z toho; kontrolovať omáčky, korenie a obväz, majú tiež sladidlo pridané, naznačuje Diane Sanfilippo , výživový konzultant a autor "Cukorový detox 21 dní" .

2. Kúpiť iný

Potraviny obsahujú cukry skryté pod rôznymi názvami, lepšie vyberajte tie, ktoré spomínajú "Bez cukru" , vaše predchádzajúce hodnotenie zdravotnými inštitúciami vás ubezpečuje, že je to skutočné.

3. Vlak sa používať menej

Ak zvyčajne dáte dve obálky cukor v nápojoch začnite tým, že ho znížite na jeden v prvom týždni, potom na polovicu a nakoniec pridajte len málo mlieko , potreba cukríka zmizne.

4. Jedzte zdravé bielkoviny a tuky

Odčítajte vydanie cukor v krvi a aby existujúca jedna vykonala viac, aby vám ponúkla energie , špecifické tuky vám pomôžu cítiť presýteniu , čo znižuje túžbu, potvrdzuje odborník na výživu Amari Thomsen .

5. Vyhnite sa umelým cukrom

Keď budete niečo jesť sladký , bez ohľadu na jeho pôvod, vaše telo očakáva viac kalórií a živiny , ale umelé cukry neposkytujú, takže budete spotrebovávať viac množstiev, aby ste sa uistili.

6. Použite alternatívy

použitie škorica vám pomôže poskytnúť chuť sladký na vaše jedlo, okrem konzumácie reguluje prirodzeným spôsobom cukor že máte vo svojej krvi, potvrdzuje Kalifornská univerzita-Davis .

Ak prestanete jesť cukor aspoň 42 dní sa stane a zvyk a potom už nebude potrebné vo vašom živote.