10 tipov na zdravú zimu

• Smieť 4, 2024

Chlapec prišiel a spolu s ním choroby dýchacích ciest, tak chrípka a prechladnutie Sú to poriadok dňa. Je faktom, že počas zimy sme viac náchylní trpieť respiračnými ochoreniami, aby sme sa zvýšili závažia a dokonca trpí depresie a obrázky z stres , Preto tu dávame 10 tipov, aby sme mohli lepšie v tejto sezóne. Praxujte ich!

1. Zachovať a posilniť návyky hygiena: V zime, vírus ktoré spôsobujú choroby choroby dýchacích ciest sa častejšie cirkulujú, takže miera ochorenia dýchacích ciest nákaza zvyšuje sa pri pobyte v uzavretých a zle vetraných prostrediach. Jedným zo základných odporúčaní, aby ste zostali zdraví, je umývanie rúk a posilnenie návykov hygiena .

Okrem toho by mali byť ústa zakryté pri kýchnutí alebo kašle, aby sa zabránilo šíreniu klíčky , Taktiež sa nedotýkajte očí, úst a nosa.

2. Vyhnite sa náhlym zmenám teplota : Vstup do prostredia s extrémnym podnebím a jeho opustenie je škodlivé pre zdravie. Preto je potrebné vziať do úvahy, že teplota by mala byť približne 22ºC a odporúča sa pravidelne vetranie miestností.

3.- Buďte opatrní k ochrane domova: Zima je sezóna, v ktorej sa vyskytujú viac požiarov doma. Preto by sa členovia rodiny mali učiť, čo robiť v prípadoch nehody domácnosť.

Okrem toho existuje riziko opojenie oxidom uhoľnatým v dôsledku spaľovania v domácnosti, preto odporúčame, aby sa v kúpeľniach neinštalovali vykurovacie telesá, skontrolujte vonkajšie výstupy ako aj kachle.

4. Nezabudnite na ochranu pred slnkom: V zime môže slnečné lúče slnko zapáliť koža , preto je dôležité, aby ste sa oň starali s niektorým opaľovacími prípravkami, najmä pre tých, ktorí športujú, outdoorové aktivity alebo na miestach s vysokým odrazom slnečných lúčov.

5.- Posilniť starostlivosť o koža : Počas tohto ročného obdobia sa dermis bojuje proti účinkom chladu a náhlym zmenám teploty. Na zvládnutie týchto premenných je vhodné hydratovať, chrániť a vyživovať, aby sa zabránilo odlupovaniu a praskaniu.

6. - Starostlivosť o jedlo: V zime telo potrebuje viac kalórií čeliť chladu, čo môže počas sezóny spôsobiť zvýšenie hmotnosti. Ak sa chcete vyhnúť tejto situácii, udržujte si čas na kŕmenie, upravte teplotu jedál teplou potravou a pridajte ju do diéta rôznych orechov.

7.- Zvýšenie príjmu vitamínov: Na boj proti nepriaznivým účinkom zimy je potrebné zvýšiť príjem potravín obsahujúcich vitamíny A, C a D (citrusy, listová zelenina, mliečne výrobky).Pamätajte si, že vitamín A zabraňuje suchu pleť a trhliny v perách. Vitamín C pomáha zvyšovať opevnenia a zabrániť prechladnutie .

8. - Starostlivosť o náladu: Studené mesiace sú pre mnohých ľudí časom stres a smútok , V skutočnosti sú niektorí ľudia diagnostikovaní s tzv Sezónna afektívna porucha .

Preto je dôležité udržiavať pozitívny duševný postoj a dispozíciu. Na druhej strane je veľmi užitočné odpočívať a spať v príjemnom prostredí as teplota vhodné.

9.- Pokračujte v športe a fyzickej aktivite: Prax cvičenie Pomôže sa zahriať a bojovať proti chladu. Preto je ideálny na programovanie fyzických aktivít vhodné pre ročné obdobie v krytých a dobre vetraných priestoroch; Je tiež vhodné vykonať dôkladnú a dôkladnú rúru predohrevu.

10.- Upravte oblečenie: Najpraktickejšou vecou je obliecť vrstvy (cibuľová technika) tak, aby ste ostali suché a teplé. Ak je počasie veľmi studené, odporúča sa nosiť termálne oblečenie.

Tiež je dôležité zvážiť, že deti a deti by mali nosiť ďalšiu vrstvu oblečenia ako dospelý

Nezabúdajte však, že zneužívanie oblečenia, ktoré je príliš blízko alebo tesné, zabraňuje správnemu potenie .

Sledujte nás na cvrlikání a facebook .

Ak máte záujem o získanie ďalších informácií o tejto téme, neváhajte registrácia s nami