• Apríl 24, 2024

Nestabilita pracovných miest, rodinné problémy alebo jednoducho každodenné požiadavky sú dostatočnými dôvodmi pre to, aby sa človek cítil znepokojený; čo môže dlhodobo ovplyvniť vaše zdravie. Štúdia spoločnosti Columbia University s naznačuje, že táto emócia môže súvisieť s stavmi, ako je syndróm dráždivého čreva, migréna, diabetes a hypertyreóza.

Liliana Traiberová, expertka Úzkostnej a stresovej kliniky, konštatuje, že 8,9% všeobecnej populácie bude mať pohľad na nadmerné znepokojenie a ženy, ktoré trpia najčastejšie. Ako môžete ovplyvniť starosti?

Nemôžete myslieť na nič iné!

Vyšetrovanie Univerzita v Surrey popisuje strach ako reťaz myšlienok a obrazov, ktoré sú negatívne a relatívne nekontrolovateľné. Napriek tomu, že existujú určité možnosti na kontrolu obáv, informácie odl Huffington Post prezentujeme 7 vedeckých tipov na ich dosiahnutie:

1. Dajte tomuto emócii čas. Namiesto toho, aby ste celý deň znepokojovali, označte 30 minút za problém. Výskumníci Penn State V štúdii z roku 2011 zistili, že program štyroch krokov na kontrolu stimulov môže pomôcť ľuďom prevziať kontrolu nad ich úzkosťou: identifikovať predmet záujmu, čas a miesto pre starosti, premýšľať o niečom inom, byť produktívnym ,

2. Zbohom na internet. Nedávna štúdia úzkosti v Spojenom kráľovstve ukázala, že takmer polovica ľudí sa cíti "znepokojená alebo nepríjemná", keď je mimo e-mailu alebo Facebooku.

3. Buďte si vedomí. Mať plné vedomosti o našich emóciách a myšlienkach, môže byť ideálnou stratégiou, ako sa vyhnúť obavám, pretože týmto spôsobom ich môžete zmeniť a urobiť ich pozitívnejšími, ako to naznačuje štúdia Univerzita v Surrey .

4. Prijatie Vyšetrovanie vystavené v Behavior Magazine Research and Therapy Ukázalo sa, že ľudia, ktorí sa prirodzene pokúšajú potlačiť svoje nechcené myšlienky, sa cítia viac úzkostlivo.

5. Napíšte Odchádzanie všetkých vašich emócií na papieri pred prijatím rozhodnutia vám môže pomôcť znížiť vaše starosti, podľa štúdie publikovanej v Časopis vedy. Je to preto, že obavy sú vyprázdnené a myseľ sa zbavuje.

6. Prerušenie pravidiel. Podľa Kalifornská univerzita, podľa pravidiel môže byť stresujúce a veľký zdroj obáv. Niečo veľmi iné, keď sú rozbité, pretože to môže byť oslobodzujúce.

7. Držte ruky zaneprázdnené. Zapojenie sa do aktivít, ktoré udržiavajú vaše ruky rušné a vaša mysl rozptýlená, vám môže pomôcť vyhnúť sa myšlienkam traumatických zážitkov, podľa štúdie Rada pre lekársky výskum v Anglicku.

Ovládanie starostí nemusí byť výkonom nemožného konania, dôveruje vám a ovládne váš život. Skúste to!

Video Medicína: The Long Dark Halloween update časť 2./sk/1080p/gameplay + komentár (Apríl 2024).