Čo na to čakáte?

Dve z najčastejších želaní pre ženy, pokiaľ ide o estetickosť tela, je pozrieť sa boky dobre definované a nohy dlhšie a pevnejšie. Hoci je diéta nevyhnutná pre Vašu pokožku, najlepší výsledok bude nepochybne daný cvičenie .

Aby ste mali dlhšie nohy, je dôležité, aby ste najskôr vedeli, že ich meranie a rast sú geneticky určené, a to od narodenia až po mládež. Existuje však celý rad cvičení, ktoré vám pomôžu rozvíjať váš maximálny rastový potenciál.

výcvik ktoré uprednostňujú rast sú tie, v ktorých dochádza k prerušovanému tlaku strednej intenzity, rovnaké pohyby, ktoré vám umožňujú lepšie definovať svaly a štruktúru kostí tak na končatinách, bedro , Preto prezentujeme nasledujúcu rutinu podľa livestrong.com:
 

1. Strečové vykurovanie , Robiť rutinnú prípravu na posilnenie bokov a nôh je základom. Odporúča sa vykonať určité statické rozťahovanie, potom vykonať nejakú dynamiku, ako napríklad hore a dole schody, skákať s oboma nohami spolu alebo lano. Týmto spôsobom pripravíte svalové skupiny na silnú prácu.
 

2. Mosty Cesta k mostu je dobrým cvičením. Ležať na chrbte s kolenami ohnutými o 90 stupňov a vyvýšiť boky tak vysoko, ako len môžete. Akonáhle môžete túto pozíciu držať 60 sekúnd, skúste to urobiť iba jednou nohou.
 

3. Únosy boku , Je to jedna z najkompletnejších cvičení z hľadiska práce na nohách a bedrových svaloch. Ležiace na vašej strane a podopierajúce trup na lakte, s nohami natiahnutými, začínajú zdvihnúť jednu nohu a vytvoriť uhol 45 stupňov. Môžete zvýšiť obtiažnosť, ak ohýbate jednu z kolená, aby ste ich čiastočne rozložili. Vykonajte 3 sady s 10 opakovaniami na jednu nohu.
 

4. Plié na druhej pozícii , Používa sa veľa v balete a poskytuje veľkú silu vašim nohám a bokom vo všeobecnosti. Oddeľte nohy vzdialenosťou šírky bokov od špičky chodidiel smerom von. Pomaly znižujte kolená s rovnou chrbtom, keď dosiahnete svoj limit na stúpanie. Držte si chrbát rovno a nevyberajte podrážku podlahy. Vykonajte 20 opakovaní.
 

5. Squats. Sú to podstatné cvičenie pre boky a nohy, ale tiež vyzývajú váš centrálny nervový systém, aby vytvoril väčšie množstvo sily a sily. Začnite s 3 reláciami so 7 opakovaniami. Po kúsku môžete zvýšiť opakovanie a dokonca pridať aj váhu.

Pamätajte si, že ak chcete pozerať dlhšie nohy a znížiť svoje bedro alebo definované, je rozvoj a posilnenie vašich svalov základné, čo vám tiež umožňuje vykonávať akýkoľvek iný šport, ako aj väčšiu rovnováhu a bezpečnosť vo vašom každodennom pohybe.


Video Medicína: NYC_2 - Čakáme 18 hodín na Caseyho (Marec 2024).