• Apríl 25, 2024

Nemáte čas ísť do telocvične a dosiahnuť štíhle telo? Existuje rad cvičení, ktoré tónujú vaše telo, ktoré môžete vykonávať z pohodlia vášho domova za pár minút.

Hoci kľúčom je stálosť, tieto cvičenia vám umožňujú spáliť kalórie, eliminovať ochabnutie a zároveň znížiť stres a zlepšiť náladu.

Podľa informácií uverejnených portálom tvar , nasledujúcich päť pohybov vám pomôže tvarovať svoje telo v priebehu niekoľkých minút; Nezabudnite však pred tým, než ich budete robiť, zahriať.

Vyskúšajte to a vylepšite svoju postavu!

Robte sériu každého cvičenia s malým odpočinkom medzi každým pohybom. Tento okruh je veľmi účinný, ale môžete ho doplniť inou kardiovaskulárnou alebo silovou rutinou.

Dolné držanie tela. Urob si, ako keby si urobil jašterice; pomaly zdvihnite boky, bez ohýbania kolena prebehne podlahou špičkami nohy. Môžete podporiť vašu váhu na predlaktia. Vykonajte 20 opakovaní.
 

Rovnováha. Stojte spolu nohami a kolenami mierne ohnutými. Vezmite si činku do každej ruky. Zdvihnite ľavú nohu pri pohybe, naklonte trup a roztiahnite ruky k podlahe. Ohnite si ruky a vráťte sa do počiatočnej polohy. Striedajte nohy a vykonajte 20 opakovaní.

Squat v krokoch. Postavte sa nohami s nohami otvorenými vo výške bedrového kĺbu a vztýčenými rukami (ruky by mali mať nejaké závažie). Ohnite ramená tak, aby boli závažia výšky ramien. Ohnite si kolená a roztiahnite si ruky. Vykonajte 20 opakovaní.

Spätný ráz. Vezmite si nejaké činky a dostaňte sa na kolená. Natiahnite si chrbát a nakláňajte sa s váhami na podlahe. Ohnite ľavé lakeť v rovnakom čase, keď zdvihnete pravé koleno. Rameno úplne natiahne a vráti sa do počiatočnej polohy. Vykonajte 20 opakovaní s každou stranou.

Rameno, hrudník a nohy. Vezmite si pár činkami a ležte na chrbte s predĺženými nohami. Zdvihnite nohy a položte ruky do hrudníka. Vdychujte a spustite nohy do 45-stupňového uhla, pričom plne rozširujte svoje ramená. Vráťte sa späť na začiatočnú pozíciu a vykonajte 20 opakovaní.

Nezabudnite na vyváženú stravu a správnu hydratáciu doplniť tento cvičebný postup. Strávte len päť minút, aby ste zlepšili vašu kvalitu života!

Video Medicína: Mercedes G500 4x4 intelligence test - TOPSPEED.sk (Apríl 2024).