Test na zistenie nespavosti

• Apríl 19, 2024

Príčiny, ktoré vyvolávajú poruchy spánku alebo nespavosť je niekoľko: zlá strava, stres , prebytok rafinovaných cukrov v diéta , nedostatok fyzickej aktivity a narušené životné návyky.

Nedostatok snívať Zabraňuje tomu, aby ste sa tešili všetkým aktivitám vášho dňa naplno. Ak máte pocit, že nespíte dobre a cítite sa unavený, nepokojný a nie veľmi zameraný na deň, je dôležité, aby ste vedeli, ako rozpoznať, či trpíte nespavosťou, takže tento test Klinika porúch spánku Lekárska fakulty UNAM vám pomôže objaviť to.

A. Ako ste počas uplynulého mesiaca považovali za kvalitu svojho snu?
1. Veľmi dobre
2. Prijateľne dobré
3. Mierne zlé
4. Veľmi zlé

B. Počas posledného mesiaca, koľko minút ste zvyčajne potrebovali zaspať, keď ste sa rozhodli spať?
1. 0-20 min
2. 21-30 min
3. 31-60 min
4. viac ako 60 minút

C. Počas posledných tridsiatich dní koľkokrát ste sa prebudili každú noc?
1. Žiadne
2. 1-3
3. 4-5
4. viac ako 5

D. Každú noc, v priebehu posledného mesiaca, koľko hodín ste skutočne spali, bez toho, aby ste započali čas, kedy ste boli prebudení?
1. 8 hs
2. 6-7 h
3. 5-6 h
4. menej ako 5 hodín

E. Počas posledného mesiaca ste sa cítili ospalí počas dňa?
1. Nikdy
2. Trochu
3. Docela
4. Po celú dobu

F. V uplynulom mesiaci, koľkokrát ste museli urobiť výrobok alebo domáci prostriedok na spánok?
1. Nikdy
2. 1-7
3. 8-20
4. Viac ako 20

G. V poslednom mesiaci, koľkokrát ste užívali sedatívne lieky na predpis?
1. Nikdy
2. 1-7
3. 8-20
4. Viac ako 20

výsledok

Pridajte body zodpovedajúce číslam na ľavej strane každej možnosti odpovede. Ak je celkové skóre:

1. Od 7 do 9: nemáte trpieť nespavosťou
2. Od 9 do 14: mierna nespavosť
3. Od 14 do 21: mierna nespavosť
4. Od 21 do 28: vážna nespavosť

Pamätajte si, že je dôležité, aby ste skontrolovali svoje životné návyky, aby ste zistili pravdepodobnú príčinu (príčiny), ktorá zasahuje do vašej kvality života. sen, ako nespavosť , Ak sa takýto problém začne často vyskytovať, je najlepšie obrátiť sa na špecialistu, aby ste dostali najvhodnejšiu pomoc.
 

Video Medicína: Audi Q8 quattro 4x4 intelligence test - TopSpeed.sk (Apríl 2024).