• Apríl 24, 2024

Medzinárodná nadácia pre osteoporózu potvrdzuje, že každý z nich tri sekundy jeden register zlomenina kvôli osteoporóza vo svete Pretože táto choroba má veľký vplyv na zdravie, najmä na ženy, zdieľame postures z jóga pre posilniť tvoj ostatky .

Prax spoločnosti jóga posilňuje hustotu ostatky , Je účinný pre redukovať hladiny hormónov stres (kortizol ), čo umožňuje zachovanie vápnik " hovorí Loren M. Fishman , lekársky riaditeľ Fyzikálne lekárstvo a rehabilitácia na Manhattane , Spojené štáty.

Posilnite svoje kosti a vyvarujte sa zranenia

Fishman uzatvára, po tom, čo študovať , že tí, ktorí praktizujú 10 minút jóga denne majú ostatky viac silný než tí, ktorí to nemajú.

V nich nielen prestal strata z kosť , ale kostná minerálna hustota bedrového kĺbu sa zhodovala s 0,5 bodmi a 0,12 s kostrou chrbtice, "hovorí špecialista .

To sú niektoré pozície, ktoré môžete vykonať na posilnenie kostí. Buďte opatrní, keď ich robíte.

trojuholník

Táto pozícia vám umožňuje pretiahnuť a posilniť stehná, boky, klin , členkov a chrbtice. Oddeľte nohy na výšku ramien. Všetko na ľavú stranu. Otvorte nohu s ramenom rovnobežne s podlahou. Ohnite trup a dotknite sa nohou rukou. Držte pravú ruku nahor, v súlade s ľavou rukou. Pozrite sa na pravú ruku. Nezabudnite to urobiť hlboké dychy .