Posilnite svoje ruky s jaštermi

Podľa fyzických pracovníkov, jeden z najefektívnejších cvičení na tónovanie a posilnenie zbraní, sú jašterice.

Toto je najkomplexnejšia práca pre hornú časť tela. Okrem posilnenia hrudníka, ramien a tricepsu, cvičenie svoje abs, glutes, rovnako ako hornej a dolnej časti tela.

Ak chcete urobiť push-up, položte si tvár dole na zem, ľahnite a oprieť sa o svoje päste s rukami zloženými. Potom umiestnite špičku nohy na zem a držte svoje telo v priamom smere počas pohybu. Pamätajte si na to, že Váš žalúdok je kontrahovaný, ako aj svaly svalov.

Týmto spôsobom budete môcť znížiť lámavosť vašich zbraní, ukázať pevné ramená a následne nosiť oblečenie, ktoré sa vám najviac páči. Vyskúšajte!


Video Medicína: Posilnite si zadok a stehná s Oľgou Bartalskou (Marec 2024).