Vytvarujte svoju postavu s Chi Ball

Chi Ball je disciplína, ktorá používa malú, ľahkú guľu na hladké pohyby, ktoré tónujú svaly brucha, ramená, zadok a nohy. Toto je cvičenie pre brucho a glutes tiež zvyšuje energie a zlepšiť zostatok . GetQoralHealth predstavuje tri výcvik z Chi Ball aby ste vytesali svoju postavu.

Čo potrebujete?

1 malá guľa 1kg

1. Obliques: Tvárou v tvár, zdvihnite nohy a vytvorte pravý uhol s brušnou stranou, umiestnite loptu na brucho. Dajte ruky na zadnú časť krku, zdvihnite hlavu a pozerajte sa smerom k pupku. Zdvihnite telo na jedno koleno pri natiahnutí druhej nohy, úlohou je, aby sa lopta nepúšťala počas vykonávania cvičenie , Vykonajte 30 opakovaní.

2. Hýždeň: Obráťte sa nahor a položte si ruky na podlahu za svojim telom. Umiestnite loptu pod jednu nohu a zdvihnite trup a hýždeň zo zeme. Udržujte rovnováhu a posúvajte nohu hore a dole. Neskôr zmení svoju nohu. Vykonajte 30 opakovaní na každej strane. Pozrite si nasledujúce video na vytvorenie cvičenie správne:

3. Nohy: Obráťte sa nahor, ohnite si lakte a podporte ich na zemi. Natiahnite nohy smerom k stropu a vytvorte 45 ° uhol s trupom, umiestnite loptu medzi členky. V tejto polohe vytvorte veľké kruhy v oboch smeroch. Na každej strane urobte 30 zákrutov.

Vykonajte túto rutinu aspoň trikrát týždenne, aby ste rýchlo zistili výsledky. Komplementuje s 30 minútami kardiovaskulárnej aktivity. Veľa šťastia!

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth


Video Medicína: The math and magic of origami | Robert Lang (Marec 2024).