• Apríl 20, 2024

Strata päťhodinového spánku získava váhu, vyvíja diabetes typu 2 a spomaľuje metabolizmus, odhaľuje vyšetrovanie Weill Cornell Medical College v Dauhe (Katar).

Mnohí ľudia nedostanú dostatok spánku počas týždňa a snažia sa o to vynaložiť počas víkendu, ale nedostatok spánku počas týždňa by mohol spôsobiť dlhodobé poškodenie metabolizmu, čo by mohlo podporiť diabetes typu 2, "vysvetľuje Shahrad Taheri, autora štúdie.

Tiež by vás mohlo zaujímať: 11 spôsobov, ako lepšie spať

Výskum sa uskutočnil u 522 dobrovoľníkov, ktorí boli diagnostikovaní s diabetom 2. typu. Účastníci zaznamenali počas 6 mesiacov harmonogram prestávok a dospel k záveru, že stráca päťhodinový nárast hmotnosti spánku pretože riziko obezity sa zvýšilo o 17% a rezistencia na inzulín sa zvýšila o 39%.

Odpočinku a chudnutie

Vykonávajte tieto činnosti, aby ste mohli hlboko spať a vyhýbať sa nárastu hmotnosti.

1. Choďte spať pred 11 noci. Pokiaľ je to možné, pokúste sa zakryť čas každý deň, takže si zvyknete na to, aby vaše telo odpočívalo pred obvyklým.

2. Ak nemôžete zaspať robiť nudné aktivity, prečítajte si niečo, čo nie je podľa vašich predstáv, určite pomaly sa objaví sen.

3. Nechajte piť kávu a alkohol 3 hodiny pred spaním.

4. jednu hodinu pred spánkom trvať 30 minút fyzickej aktivity a kúpať sa. Vaše telo sa uvoľní a budete mať kľudný spánok.

5. Ľahká večera. Odporúča sa uschovať 2 hodiny pred spaním, aby sa proces trávenia vykonal správne a vyhnúť sa žalúdočnej poruche a nespavosti.

Video Medicína: JOGA na Chudnutie (Apríl 2024).