Relaxujte za 10 minút

• Apríl 25, 2024

Hlavným nástrojom akejkoľvek techniky relaxácie je dýchanie , Zdá sa to jednoduché, ale nie.
Odborníci hovoria, že dýchame 20 000 krát denne a robíme to bez toho, aby sme si to uvedomovali.

Keď sme stresovaní alebo zahltení, zvyšujeme frekvenciu dýchania a tieto sa stávajú povrchnejšími.
Dýchanie pomalšie, hlbšie a rytmicky okamžite ovplyvňuje našu náladu, ako aj naše myslenie a blahobyt.

Ak chcete dosiahnuť optimálny stav relaxácie, musíte investovať 10 minút denne podľa týchto jednoduchých pokynov:

1. Sedieť s rovno dozadu alebo sa natiahnite do pohodlnej polohy.

2. Zavrite oči a uvoľnite všetky svaly tela a nechajte ich voľné, odpočívajte na povrchu, kde ste, ako keby ste mali pocit, že táto časť ste vážili viac ako je potrebné.

3. Začnite pocítiť tento pocit ťažkosti z nohy a postupujte pomaly a postupne so zvyškom tela: nohy, ruky, ramená a brucha, pocit, že celý chrbát voľne ležia na povrchu, kde ste a dokonca aj svaly tváre. Udržujte všetky svoje svaly uvoľnené .

4. Teraz si uvedomte svoje dýchanie a urobte to prirodzene.

Chráňte trávenie

5. Dýchajte cez nos. Uvedomte si dýchanie. Inhalajte pomaly a hlboko cez nos, kým neucítite vzduch, ktorý plní vaše pľúca, od brucha cez hrudník a hrudník.

6. Držte vzduch niekoľko sekúnd; vydychujte dôkladne aj cez nos. Pri vdychovaní zopakujte slovo "jeden", potom "dva" a tak ďalej Pokračujte po dobu desiatich minút Môžete otvoriť oči, aby ste skontrolovali čas, pokúsili sa nepoužívať budík alebo alarmy.

7. Po dokončení zostávajte sedieť ešte niekoľko minút, najprv zatvorenými očami a potom otvorenými.

8. Nezostávajte, kým neskončí pár minút. Udržujte pasívny postoj a nechajte relaxácie byť prítomný podľa vlastného rytmu. Ak sa objavia rušivé myšlienky, pokúste sa ich ignorovať tým, že s nimi nerobíte a opakujete "jeden".

Táto technika by sa nemala vykonávať počas dve hodiny po jedle, pretože trávenie Zasahuje do relaxačného procesu.