Meditácia znižuje hladiny kortizolu

• Apríl 19, 2024

rozjímanie znižuje hladiny kortizolu a poskytuje úľavu od jeho účinkov na zdravie, čo z neho robí účinný spôsob kontroly stresu, podľa vyšetrovania Projekt Shamatha na Kalifornskej univerzite, Davis.

Rozvíjanie všímavosti je spôsob, akým rozjímanie pomáha kontrolovať stres, vďaka schopnosti sústrediť duševné zdroje okamžitých skúseností v prospech dýchanie a relaxáciu .

Podľa štúdie uverejnenej v časopise Zdravotná psychológia, vysoké hladiny kortizolu, hormónu produkovaného nadobličkami, sú spojené s fyzickým alebo emočným stresom. Dlhodobé uvoľňovanie tohto hormónu prispieva k množstvu nepriaznivých účinkov na celý rad fyziologických systémov.

vedená meditácia pomáha kontrolovať stres tým, že znižuje hladiny kortizolu a jeho plynulé uvoľňovanie, okrem uvoľnenia tela a mysle napätia, úzkosti a iných symptómov, ktoré bránia správnemu relaxáciu a koncentráciu .

Podľa Tonya Jacobsová, výskumná pracovníčka UC Davis Center for Mind and Brain , "Toto je prvá štúdia, ktorá ukazuje priamy vzťah medzi odpočinkom kortizolu a skóre na akomkoľvek stupni pozornosti."

Vykonať túto štúdiu, ktorú podporila Dalajláma , použil dotazník série dobrovoľníkov na zaznamenávanie aspektov starostlivosti počas intenzívneho odchodu do dôchodku rozjímanie počas troch mesiacov. Navyše merali hladiny kortizolu v slinách účastníkov.

V rámci výsledkov zistili, že na individuálnej úrovni existuje korelácia medzi vysokým skóre pozornosti a nízkym skóre kortizolu pred a po ukončení liečby. U ľudí, ktorých skóre dotazníka bolo vyššie po odchode do dôchodku, sa hladiny znížili.

Na kontrolu stresu a zníženie hladín kortizolu sa meditácia zameriava kognitívne zdroje človeka na okamžité senzorické skúsenosti a úlohy, ktoré sa majú vykonať, takže čím viac sa na ne môžete zamerať, tým nižšia je hladina kortizolu.

Okrem toho vysvetlite odborníkom, vedená meditácia Trénuje myseľ, aby sa sústredila tak, že znižuje náchylnosť na sústredenie, sťažuje sa a stará sa o minulosť alebo budúcnosť, duševné procesy, ktoré znamenajú väčšie uvoľňovanie kortizolu.

Video Medicína: The science of cells that never get old | Elizabeth Blackburn (Apríl 2024).