• Apríl 25, 2024

Hlad je nevyhnutnou fyziologickou potrebou, ktorá musí byť splnená na zachovanie zdravotného stavu. Každá potravina poskytuje rôzne živiny pre správne fungovanie nášho tela. Podľa Americká vysoká škola kardiológie (OCC) , jesť pre emócie jesť z iných dôvodov, než je hlad, čo môže spôsobiť poškodenie zdravia.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Jedenie úzkosti spúšťa únavu

Hlavné príčiny emócií sú: prítomnosť dôležitých situácií v živote, ako je strata práce, rodinné alebo partnerské argumenty, smútok, úzkosť, stres, osamelosť alebo vnímanie jedla ako odmena, rušivé alebo pokojné.

Preto v GetQoralHealth , prezentujeme niektoré opatrenia, aby sme sa naučili poznať svoje telo, ovládali emócie a vyhýbali sa strachu z jedla.

Stratiť emocionálne libry!

vyhodnocuje , Ohodnoťte pocit hladu na stupnici od 1 do 10. 1 znamená, že máte veľmi hlad, 10 znamená, že ste príliš "plní" alebo spokojní a nie je zdravý. Pokúste sa jesť, keď hodnotíte pocit hladovosti na stupnici od 3 do 4.

Otázka. Pokúste sa vysvetliť sám seba alebo nájsť dôvod, ktorý spúšťa tento pocit hladu, dokonca aj keď ste spokojní, pýtajte sa: som naozaj hladný? a ako sa cítim?

Odpočívajte. Vezmite si pauzu a premýšľajte nad tým, čo sa deje v deň, zamyslite sa nad tým, čo vás obťažuje, alebo sa cítite smutné a hľadáte skutočné riešenie: jesť bez kontroly a zmiernenia nie je.

Buďte prekvapení Ak sa vaše reakcie stali predvídateľné aj pre vás, otočte svoj život a zmeňte to, čo robíte: choďte na prechádzku, zmeňte svoje aktivity, zoberte si novú cestu, aby ste sa vrátili domov alebo zavolajte priateľovi.

Vyhýbajte sa excesom. Ak vaše emócie sú mimo kontroly, vyhnúť sa konzumácii stimulantov, ako je kofeín alebo alkohol, to len zvýši vaše úzkosť a negatívne pocity.

Tiež by vás mohli zaujímať: Zmerajte to, čo budete jesť!

Naučte sa jesť!

Ak sa chcete naučiť jesť, je potrebné, aby ste si naň poskytli exkluzívny čas a urobili by ste nasledovné opatrenia:

1. Pokúste sa zastaviť, kým nebudete spokojní, a zistite, ako sa cítite spokojní alebo plní.
2. Pred jedlom urobte niekoľko hlbokých nádychov, po ktorých nasleduje pomalé jedenie.
3. Pozastavte štvrtinu jedla a polovice, aby ste určili úroveň hladovosti, ktorú máte.
4. Nie je potrebné nechať platničku prázdnu, ak poznáte tie správne časti, vyhnite sa plytvaniu a budete vedieť lepšie.

Tiež by vás mohli zaujímať: Tipy naučiť sa jesť

Zatiaľ čo ste pri stole, sústrediť sa len na stravovanie. Vychutnajte si každý kúsok a zapamätajte si slávnu frázu, časť modlitby bohov: "Zdravá myseľ v zdravom tele" , aby ste sa naučili starať sa o svoje zdravie "z vnútra".

Video Medicína: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (Apríl 2024).