• Apríl 19, 2024

Ak je jeden z vašich cieľov schudnúť , ale nemáte čas na to cvičenie , dnes môžete túto prekážku ukončiť a spáliť kalórie za štyri minúty denne.

Tabata metóda je to spôsob, ako Intervalový tréning s vysokou intenzitou alebo Intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT pre jeho akronym v angličtine), v ktorom sa vyvíja úsilie čo najvyššie.

Rutina pozostáva zo striedania štyroch minútových krátkych intervalov cvičenie intenzívne s krátkymi prestávkami v ôsmich sériách 20 sekúnd s 10 sekundami pokoja pre každú sériu, a to efektívne spaľovanie tukov .

Tento tréning bol vytvorený v roku 1996 lekárom Izumi Tabata , oddelenia fyziológie a biomechaniky, Národný inštitút pre fitness a šport mesta Kanoya v Japonsku , ktorý ukazuje, že tento typ školenia má viaceré výhody .

Poznaj svoje výhody!

1. Izumi Tabata že s týmto rutina s vysokou intenzitou bola získaná väčšia kapacita aerobik a anaeróbne a väčšiu spotrebu kyslík , ktorá zintenzívňuje odpor a sila .

2. Metóda Tábata sa odporúča schudnúť pretože urýchľuje metabolizmus a pomocuemar viac kalórií počas a po výcvik .

3. S rutinami zlepšiť svoje odpor kardiovaskulárne viac ako s reláciou kardio a zvýšiť kalorické výdavky .

4. Rutiny uprednostňujú Uvoľňovanie testosterónu , rastový hormón a znižuje tvorbu kortizolu .

5. Pri vykonávaní viacerých opakovaní, telo zvyšuje silu a svalový tonus pri práci acvičenie základné intenzívne.

Vypaľovanie kalórií

Osobný tréner, Gerardo González Rocha , potvrdzuje, že vhodnou vecou pred praktizovaním Tabaty je stanoviť svoje ciele. Napríklad, ak chcete schudnúť a označiť seba, je to priaznivý tréning.

Napriek tomu varoval, že predtým, ako sa cvičíte s touto metódou, je potrebné vykonať revíziu srdca a predchádzajúce zahrievanie päť až siedmich minút na zvýšenie telesnej teploty a prípravu svaly .

Rutinné schudnúť

1. squat: 20 sekúnd a odpočívajte 10 sekúnd
2. Crossfit abs: 20 sekúnd a odpočívajte 10 sekúnd
3. kroky: 20 sekúnd a odpočívajte 10 sekúnd
4. kľučky: 20 sekúnd a odpočívajte 10 sekúnd
5. Horolezci : 20 sekúnd a odpočívajte 10 sekúnd
    

Pamätajte, že musíte byť konzistentní a kombinovať tieto disciplíny s dobrými stravovacími návykmi, konzumovať zeleninu a ovocie, rovnako ako znížiť prebytok soli, cukru a jednoduchých sacharidov.