• Apríl 18, 2024

Možno, že časť z vás nemôže znížiť pancita pre viac stravy a cvičenie, ktoré robíte, je to preto, že vaša denná konzumácia vlákno nestačí, pretože musíte aspoň zahrnúť 40 gramov vlákniny denne, aby ste vy trávenie byť zdravý

Znie to zložité, ale za to, že Doktor Luis Berumen , špecialista na gastroenterológiu a proktológiu GetQoralHealth, ako môžeme konzumovať potraviny s vysokým obsahom vlákniny jednoduchým spôsobom bez toho, aby sme sa pokúsili zlyhať.

Nestačí jesť bar s vláknami denne, alebo trochu obilnín, potrebujete najmenej 40 gramov vlákniny denne rozdelených na rôzne potraviny; tyč sotva vám dáva medzi 7% až 10% odporúčaného denného príjmu "

Môžete tiež vidieť: 10 potravín bohatých na vlákninu

Ako zahrnúť viac vlákniny do stravy?

Prvá vec je vedieť, že to odstrániť zápcha Potrebujeme zlepšiť stravovacie návyky postupne a stály , okrem pitia veľa vody. Odporúčame začať s tretím alebo pol šálkou celozrnných obilnín denne a postupne sa zvyšovať, pretože na začiatku môžeme cítiť, že padať ťažko.

pšeničné otruby Je to obľúbená obilnina na liečbu zápchy, pretože bola preukázaná konzumácia 45 gr , nespracovaných otrúb za deň, hmotnosť fekálnej hmoty zdvojnásobí a zlepšuje trávenie , Lyžička posypaná vo vašej raňajkách bude ideálna.

Potraviny zahŕňajúce:

1. Pšeničné otruby alebo ryžové otruby
2. Spracované obilné otruby
3. Integrálny chlieb
4. Legumisosas, ako fazuľa, alebo deväť
5. Orechy a bobule
6. mrkva
7. Listová zelenina ako špenát, šalát, žerucha
8. Jablká, pomaranče, ananás

Berte do úvahy, že ...

káva je iný preháňadlo pomerne rýchlo, pretože vytvára kontrakcie v pohyblivosť žalúdok, niekoľko minút po pití; Laxatívny účinok je účinnejší u žien ako u mužov.

Vo všeobecnosti sa to veľmi neodporúča, pretože sme zvyknutí na to, že organizmus pracuje len týmto spôsobom a v deň, keď to neurobíte, je to oveľa horšie, je to tiež dráždivé pre hrubé črevo "

Nakoniec dr. Berumen pripomína, že vlákno Je tiež účinný pri znižovaní úrovne cholesterol v krvi a udržiavať hladiny glukóza . 

Len si pamätajte, že každý organizmus je iný a množstvá potravín, ktoré sa majú spotrebovať diéta, sa môžu meniť v závislosti od príjmu cukru, múky alebo lepok.  

Pretože ste si prečítali toto ...

Ako schudnúť bez toho, aby ste sa vrátili späť (POTVRDENÉ)

Takže musíte konzumovať zelený čaj, aby ste schudnúť

To je perfektná ženská tvár

4 dôsledky častého sexu

Video Medicína: Ako si vybrať omega-3? | GymBeam | Ján Král (Apríl 2024).