• Apríl 19, 2024

Tiež sa volá z "Venuše" sú malé otvory ktoré sú označené na spodnej časti chrbta a sú tak atraktívne ktoré túžia tí, ktorí ich nemajú označiť .

Dobrou správou je, že môžete nasledovať malé rutinné definovať ich v krátkom čase Jediná vec, ktorú potrebujete, je vytrvalosť.

Hip zdvih

Ležať na chrbte na rohoži, s rukami roztiahnutými a prilepenými k bokom. Ohybte kolená a neberte nohy z podlahy. Zdvihnite bedrový kĺb, aby boli ramená vyrovnané s kolenami a nízke. Vykonajte 20 opakovaní.

V 4

Stojte v štyroch, s kolenami (ohnutými) a dlhými palmami. Zdvihnite a roztiahnite ľavú ruku a súčasne zdvihnite pravú nohu. Zostaňte takto na pár sekúnd, vráťte sa a urobte to s opačnou nohou a pažou. Vykonajte 15 opakovaní s každou stranou.

sediaci

Posaďte sa na rohož s nohami roztiahnutými. Teraz zdvihnite pravú nohu, súčasne predlžujete obe ruky smerom k nej, podržte niekoľko sekúnd tak, choďte dole a vymažte nohu. Vykonajte 15 opakovaní s každou nohou.

Zhora nadol

Takže sa umiestnite na koberec, ktorý podporí dlane vašich rúk, lakťov a končatín nôh na zemi. Postupne zdvihnite kufor, zostaňte pár sekúnd a stlačte. Vykonajte 20 opakovaní.

Let lietať

Opäť hore nohami, rukami (nad hlavou) a natiahnutými nohami, ktoré sa dotýkajú zeme, zdvihnite ruky a nohy naraz, rovnako ako keby ste lietali. Zostaňte takto na niekoľko sekúnd a choďte dole. Vykonajte 20 opakovaní.

Použite sa plne a za krátky čas budete mať dobre definované dlaždice.

Pretože ste si prečítali toto ...

Výhody jesť mandle namočené vo vode

5 druhov obilia, ktoré by ste nemali prasknúť

Čo je syndróm "studených rúk"?

Zvýšte svoje lepky pri sledovaní vašich obľúbených sérií

Video Medicína: Jak na to? | Hip Thrust | dokonalý zadek (Apríl 2024).