Zdravé občerstvenie pred cvičením

• Apríl 24, 2024

Konzumácia zdravého občerstvenia pred fyzickým cvičením môže zvýšiť energiu, vytrvalosť, silu a schopnosť užívať si. Aby ste to urobili správnym spôsobom, poznajte výhody, ktoré organizmus prináša pred rutinou:

1. Vyhnite sa hypoglykémii (nízka hladina cukru v krvi) so súvisiacimi príznakmi: závraty, únava bez zjavného dôvodu, rozmazané videnie a nerozhodnosť, ktoré môžu brániť optimálnemu výkonu.

2. Pomôžte urovnať žalúdok , pohlcujú žalúdočné šťavy a znižujú pocit hladu.

3. Podporuje zdravie svalov , oboje s tým, čo bolo predtým konzumované (ktoré sa uchovávajú ako glykogén) a s tým, čo sme užili jednu hodinu pred cvičením.

4. Uchopte myseľ vediac, že ​​telo je dobre živené.

Avšak mnoho cvičení na prázdny žalúdok na účel, pretože verí, že športovanie bez toho, aby niečo jesť predtým, než sa zlepší spaľovanie tukov. Môžete však intenzívnejšie športovať a vypáliť viac kalórií, ak pred aktivitou budete jesť niečo výživné.

Každá osoba má svoje vlastné preferencie a averziu pokiaľ ide o potraviny, takže žiadne jedlo ani jedlo nezaručí optimálny výkon. Voľba o tom, čo jesť pred cvičením sa líši od človeka k človeku a od športu k športu a neexistuje žiadna správna alebo nesprávna alternatíva.

Zistilo sa, že mnohí športovci zaznamenali dobré výsledky tým, že spotrebovali 1 gram sacharidov na každý kilogram telesnej hmotnosti, jednu hodinu pred cvičením alebo 4 gramy sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti štyri hodiny predtým.

Jesť príliš veľa bielkovín a potravín s vysokým obsahom tuku krátko pred cvičením môže spôsobiť gastrointestinálne problémy. Najlepšou možnosťou sú potraviny bohaté na sacharidy a s nízkym obsahom tuku, pretože tak rýchlo opúšťa žalúdok a je k dispozícii svalov.

Musíme trénovať náš tráviaci systém, aby toleroval potravu pred cvičením. Môžeme to dosiahnuť tým, že začneme s malým podielom sacharidov a postupne pridáme viac, až kým nebudete jesť 200 až 300 kalórií hodinu pred cvičením a podľa individuálnych potrieb každej osoby.

Z toho dôvodu vám poskytneme päť možností zdravého občerstvenia pred cvičením v nasledujúcej tabuľke:

Správna hydratácia je životne dôležitá, najmä pre ľudí, ktorí majú častú fyzickú aktivitu. Odporúča sa konzumovať vodu pred, počas a po cvičení, pretože dehydratácia zvyšuje riziko zranenia a môže ohroziť výkon, najmä ak je počasie horúce a / alebo suché.

Majte na pamäti, že konzumácia pred cvičením by nemala spôsobovať gastrointestinálne ťažkosti a ako sme už uviedli, každá osoba je iná a môže byť zraniteľná niektorými potravinami. Choďte s odborníkom na výživu, ak máte pochybnosti o vašej strave alebo o vašich nutričných požiadavkách podľa vášho zloženia tela.

Video Medicína: Zdravé recepty - Poď Makať BURGER (Apríl 2024).