Zdravé a zábavné občerstvenie

ako mamička , určite jeden z vašich hlavných problémov súvisí s kŕmenie z vášho potomstvo , Ak je vaším cieľom vaše jedlá vyvážený a výživný , zdieľame niekoľko nápadov pripraviť obed zdravé a smiešny .

 

obed predstavuje 10% z kalórií že deti konzumovať v a deň ; Jeho hlavnou funkciou je poskytovať im energie uprostred rána na zlepšenie ichštúdium "vysvetľuje Marybel Yáñez Martínez , odborník na výživu certifikovaný v oblasti koučingu v oblasti zdravia autonómnou univerzitou v Mexiku.

Video: Ako pripraviť nízkokalorické hľuzovky?

 

Zdravé a zábavné občerstvenie

Podľa Yáñez výživu , takže a obed je zdravý a vyvážený musí obsahovať tri skupiny jedlo :

 

  1. ovocný a zeleň
  2. sacharidy ako chlieb, tortilla, ryža, sušienky, ovsené vločky, granola, amarant
  3. proteín ako je šunka, syr, vaječné mlieko, jogurt

Ak chcete urobiť občerstvenie vašich detí niečo smiešny návrh je:

 

  1. Máte pestré menu, ktoré sa opakuje každých pätnásť dní
  2. Vytvorte rôzne kombinácie s troma skupinami potravín
  3. Máte kreatívne nápady, ako zdobiť svoje jedlo alebo pripraviť s tvarmi a postavami
  4. Používajte dosky, okuliare a utierky vašich obľúbených postáv

 

recepty

 

STRAWBERRY TERRINE

prísady

  1. 1 liter jahodovo-banánového nektáru Sonrisa Natura
  2. 30 g práškového grenetínu
  3. 1/2 šálky vody
  4. 8 ks jahôd
  5. 8 ks malín
  6. 8 kusov červeného hrozna

Spôsob prípravy

  1. Želatína hydratujte v studenej vode
  2. Zahrejte jahodovo-banánový nektár Natura Smile bez varu
  3. Rozpustite grenetín v bain-marie a pridajte k horúcemu nektáru, dokonale premiešajte
  4. Nakrájajte ovocie na polovicu a vložte do foriem
  5. Naplňte jahodovou kvapalinou a nechajte ju v chladničke

 

CHICKEN SNACK

prísady

  1. 240 g kuracie prsia
  2. 1 lyžica horčice
  3. 1 lyžica olivového oleja
  4. 4 listy šalátu orejona
  5. 4 plátky tekvicovitých paradajok
  6. ½ kusu mrkvy v prúžkoch
  7. ½ kúska fialovej cibule
  8. 4 listy jika
  9. 4 ks chlebovej bagety
  10. 4 plátky figúrky na chlieb
  11. 2 kusy burrera omelet
  12. 10 gramov masla
  13. 1 lyžica medu
  14. Anglická omáčka na chuť
  15. Soľ na chuť
  16. Pepř na chuť
  17. Majonéza na chuť

Spôsob prípravy

  1. Marinované kuracie prsia s horčicou, olejom, korením a soľou
  2. Vyseknite chlieb bagety na polovicu
  3. Rozstrihnite chlieb a vytvorte nejaký obrázok
  4. Nakrájajte cibuľu nakrájanú na cibuľke a nakrájajte na maslo, až kým nebude dobre chuť, pridajte anglickú omáčku a nakoniec med
  5. Strihajte ostričky
  6. Grilujte kurča a nakrájajte na fajitas
  7. zostaviť

 

Rovnováha medzi chuťou a výživou

kľúč tak, že občerstvenie vašich detí zdravý a smiešny je organizácie a plánovanie , Máte k dispozícii prísady aby sa odlišovali kombinácie ktoré zahŕňajú ovocie a zelenina dať im farba , napríklad a mrkva Plnené tuniakom alebo ruským šalátom.

Predovšetkým si pamätajte, že by malo byť:

  1. Sabrosa. Deti nemajú radi chuťové vôňu, tak pridajte vtipné jedlá a koreniny a "deti" ako chamoy, chile piquin, lunety, čokolády. Zdravé nie je bojovať so zábavou.
  2. Pestrá. Snažte sa opakovať rovnaký obed počas týždňa. Každé jedlo obsahuje rôzne živiny. Väčšina detí sa nakoniec unavuje tým istým vecam a nakoniec rozdáva alebo odhodí svoje občerstvenie.
  3. S dostatkom kalórií. Aby vaše dieťa nezostalo hladné. Dosť neznamená prekročenie.
  4. Vyrovnaná. To zahŕňa tri skupiny potravín.

Tieto dve recepty urobia niečo pre vaše deti občerstvenie výživný a smiešny , Chcete ich pripraviť?


Video Medicína: Videorecept na pizza šneky - občerstvení na párty, oslavu, silvestr (Marec 2024).