Pripravte sa na svoju rutinu

• Apríl 24, 2024

Covenant Srdce a cievny ústav znamená, že pred začiatkom prísnejšej fyzickej aktivity sa má vykonať predĺženie na 5 až 10 minút na zvýšenie srdcovej frekvencie. S cieľom vyhnúť sa zraneniam v tele.

Chladenie je však tiež dôležité, pretože znižuje rytmus dýchania a pravdepodobnosť poklesu závratov, čo môže spôsobiť slabé alebo svalové bolesti.

Z tohto dôvodu GetQoralHealth prezentuje vám štyri cvičenia, ktoré vám pomôžu zahriať a ochladiť pred vašou fyzickou aktivitou:

1. Calf Postavte dve nohy zo steny. Udržujte svoje podpätky na podlahe a chrbát rovno, pomaly sa nakláňajte dopredu a stlačte ruky a čelo proti nemu. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 20 sekúnd.

2. Štvorkoseps. Pozrite sa na stenu, ktorá stojí od neho. Nakloňte pravú ruku na stenu. Zdvihnite nohu na tej istej strane za sebou a uchopte ju ľavou rukou. Jemne zdvihnite pätu smerom k gluteusu a natiahnite svaly.

3. Strečing zadných svalov stehien. Položte si chrbát na podlahu a obe kolená sa ohýbate. Vaše nohy by mali byť na podlahe ploché, od seba vzdialené približne o 6 palcov. Ohnite pravé koleno do hrudníka a držte obe pravé stehná oboma rukami za kolenom. Pomaly roztiahnite pravú nohu, cítite mierny úsek v zadnej časti nohy. Držte túto pozíciu po dobu 20 sekúnd.

4. Ingle. Kačica a položte obe ruky na zem pred vami. Napnite ľavú nohu späť, pričom necháte pravú nohu úplne natiahnutú na podlahe. Ohnite hruď dopredu a potom postupne nasmerujte svoju váhu na ľavú stranu.

Vykonávanie 30 minút dennej fyzickej aktivity vám pomôže vyhnúť sa rôznym chorobám a zlepšiť vaše zdravie. Buďte opatrní!

Video Medicína: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL! (Apríl 2024).