Fit a s lepším výkonom

Prečo cvičíte? Ak vaša odpoveď má byť v tvare, cítiť sa dobre alebo schudnúť, dokonalé!

Ak do týchto odpovedí pridáme ďalšiu výhodu, určite prestanete cvičiť.

Štúdia od Newyorského centra pre výskum obezity uvádza, že cvičenie je vynikajúce na dosiahnutie dlhšieho počas sexu.

Z tohto prístupu je to aj činnosť, ktorá si vyžaduje silu a flexibilitu na plné využitie.

S cieľom zlepšiť tieto zručnosti, odborník Nancy J. Krank, osobný tréner odporúča nasledujúce rutiny na zvýšenie sexuálnej vytrvalosti.

 

Fit a s lepším výkonom

 

1. Znovu načítajte na stenu

Na stene položte dostatočne tvrdú guľu, aby ste dosiahli stabilitu. Odpočívajte spodnú časť chrbta a kocky. Konečná pozícia je taká, akoby ste sedeli.

Neskôr položte ruky na kolená a dbajte na to, aby boli stehná rovnobežné s podlahou. Zostaňte tak asi 15 sekúnd. Odpočívajte 30 sekúnd a opakujte 5 krát.

 

2. Poloha žaba

Zvýšte pevnosť a pružnosť nohy, stehien, zadku a bokov. Poskytne vám jednoduchý pohyb a pripraví vás na akékoľvek miesto počas vašich sexuálnych stretnutí.

Po položení na podlahu smerom dole umiestnite do ucha dva uteráky (predtým zložené) pod brucho. Strečte ruky a nohy, postupne zakólujte tak, aby ste vytvorili uhol 90 stupňov.

Predstavte si, že je to podobná situácia ako žaba. Zostaňte 3 minúty, odpočívajte a opakujte 5 krát.

 

3. jašterice

Na posilnenie ramien, hrudníka, tricepsu a brucha sú tieto cvičenia skutočne účinné, keď chce človek byť na vrchole svojho partnera.

Ležajte na podlahe, mierne roztiahnite ruky, šírku ramien. Udržujte nohy a ruky rovno a natiahnite.

Dávajte pozor, aby sa lakte otočili bokom a spustite hrudník a nechajte približne 3 centimetre priestoru medzi podlahou a spätným chodom. Vykonajte 3 súpravy s 15 opakovaniami.

 

4. Kegelové cvičenia

Sú založené na uzatváraní svalov, ktoré riadia tok moču, ktorý sa spája s orgazmom. Potrebujete len utiahnuť panvu, ako keď máte túžbu močiť.

S pravidelnou praxou za niekoľko týždňov uvidíte, ako sa zvyšuje vaša rezistencia v posteli.

Nezabudnite dávať pozor, aby váš partner neublížil alebo neobťažoval. Vychutnať si to bolo povedané!