• Apríl 25, 2024

Spinning na matraci, pri pohľade na strop, zatiaľ čo sen príde, alebo jednoducho počúvať spolubývajúceho, ktorý spočíva, sú skúsenosti, ktoré väčšina z nich v živote mala. Je však možné, že okolnosti v posteli sú príčinou tohto nedostatok spánku?

Vyšetrovanie Univerzita v Berkeley Matthew Walker, ukázalo, že nedostatok spánku vážne ovplyvňuje emocionálnu časť mozog, a spôsobuje, že osoba je viac náchylná trpieť depresiou a inými možnými duševnými chorobami.

Ďaleko od postele ruží ...

Avšak, aké sú zvyky v posteli, ktoré produkujú nedostatok spánku , aké ďalšie akcie môžu pomôcť zlepšiť odpočinok? Tu vám ukážeme niektoré z nich.

1. Využitie technológie. Kontrola e-mailu alebo odosielanie textových správ môže mať za následok nedostatok spánku. Podľa prieskumu National Sleep Foundation, 95% ľudí používa nejaké elektronické zariadenie pred spaním; tieto objekty vytvárajú jasné svetlo, ktoré ovplyvňuje prirodzenú produkciu melatonín (ten, ktorý podporuje spánok).

2. Sledujte televíziu. Okrem zmeny produkcie melatonínu televízia v spálni neumožňuje ani relaxovať. na Michael A. Grandner, profesor psychiatrie a člen programu Sleep Medicine na univerzite v Pensylvánii, Existuje rozdiel medzi relaxáciou a rozptýlením.

3. Zviera má vlastné lôžko , Aj keď je to ubezpečujúce, aby psa psím, spať so svojím domácim miláčikom môže spôsobiť iba poruchy sen, pretože hluk a teplo vášho najlepšieho kamaráta zasahuje do vášho odpočinku.

4. Práca. Práca z postele oslabuje duševnú súvislosť medzi spálňou a snom, podľa Oddelenie medicíny spánku na Harvardskej univerzite.

Podľa Centrum sny Santiaga v Čile, zlepšiť túto situáciu a zabrániť nedostatok spánku Dobrou voľbou je pokúsiť sa určiť čas, ktorý vaše telo potrebuje na odpočinok. Ak sa zobudíte unavený, v zlej nálade alebo s úzkosť, Je to znamenie, že ste potrebovali viac hodín.

Pamätajte, že držte avyvážené opatrenie a každodenné rutinné cvičenie vám môže pomôcť zlepšiť svoje snívať.