• Apríl 25, 2024

Dobré zdravie a fyzický stav sú základnými zložkami plného sexuálneho života, ale ak máte orgazmy najintenzívnejšie je cvičenie Je rovnako dôležitá ako laskanie erotiky.

Rutina z výcvik Špecifické použitie vám umožňuje posilňovať a tónovať vaše telo, vrátane tých svalov a kĺbov, ktoré sa podieľajú na sexe, takže to často pomôže orgazmy intenzívnejšie.

Vykonajte svoje potešenie

Podľa výskumníkov z Univerzita v Los Angeles v Kalifornii , hlavných svalových skupín a kĺbov, ktorých sa to týka orgazmy intenzívnejšie zodpovedajú oblastiam tela, ako je brucho, zadok, nohy, spodnú časť chrbta a panvovú oblasť, preto sa odporúča rutina, ktorá zahŕňa nasledovné výcvik :

1. Vykurovanie. Cvičenia, ktoré umožňujú svalom tela dosiahnuť optimálnu teplotu a flexibilitu, od statických úsekov, ako sú dynamické. Medzi nimi sa hojdajúca pasu, nožnice s nohami, obrátky trupu a ramien, ako aj niekoľko minút cvičenie kardiovaskulárne.

2. Hojdačka pelvi , Stojte s nohami od seba a kolená mierne ohnuté. Ruky späť, dlane otvorené. Inspirujte a posuňte panvu smerom dozadu. Opakujte cvičenie počas piatich minút s nepretržitým pohybom

3. Kruhy s bedrom. Stojte s nohami od seba a kolená mierne ohnuté. Položte ruky na boky. Zamerajte sa na boky a pomaly otočte panvu v širokých kruhoch. Opakujte desaťkrát doprava a desaťkrát vľavo.

4. Kegelové cvičenia. Zmluva o svaloch panvica , držte kontrakciu 5 sekúnd a potom uvoľnite ďalších 5 sekúnd. Zopakujte sériu štyri alebo päťkrát. Pokračujte v cvičení, aby ste sa dokázali dostať na dobu 10 sekúnd a odpočívať 10 sekúnd.

5. Abdominály s kontrakciou. Tlačovou stranou nadol, nohy roztiahnuté. Oddeľte od zeme špičky nôh a lakťov, ktoré sú podopreté, dbajte na to, aby ste nezvyšovali bedra tak, aby celé tela (dolné končatiny a stĺpik) boli v rade. Držte pozíciu na 20 sekúnd a opakujte 10 krát.

6. Skočte s napätím. Sú to cvičenie účinná na posilnenie stehien, gluteí a panvy. Ak chcete dosiahnuť lepšie výsledky, namiesto toho, aby ste úplne zostali, snažte sa držať držanie tela na polovicu a súčasne svaly na 5 sekúnd. Vyskúšajte sériu 10 opakovaní.

Pamätajte si, že väčšia flexibilita v kĺboch ​​a silnejších svaloch umožňuje nové pozície a väčšiu mobilitu, ktorá s kardiovaskulárnym tréningom zvýši váš odpor a pomôže mať orgazmy intenzívnejšie.

Video Medicína: Metamorfoza Barbie i szalona siostra ???? Gosposia Ken?! ???? Bajka po polsku z lalkami Rodzinka (Apríl 2024).