Rutinné cvičenie na posilnenie tricepsu

• Apríl 25, 2024

Vykonávať cvičenia pre triceps , zvyčajne ide o posilnenie alebo tónovanie týchto svaly prostredníctvom pohybov, v ktorých odpor Je to vlastná váha, cvičenie proti gravitácii alebo stlačenie steny na naklonenej rovine.

Môžete tiež vykonávať cvičenia s gumovými pásmi alebo podväzkami, veľmi užitočným spôsobom na zvýšenie odolnosti triceps , Činky, záťaže a stroje sú tiež veľmi užitočné na dosiahnutie hypertrofia tejto skupiny svalnatý z zbrane .

Existuje mnoho spôsobov, ako posilniť svoje triceps , tak v GetQoralHealth predstavujeme základnú rutinu pre toto, čo vám pomôže tónovať a zväčšiť vaše svaly :

1. Prvý cvičenie by robili push-up zbrane , začať pracovať triceps v rovnakom čase ako ramená a hrudník, ktoré vás urobia zbrane nechajte označenie zvonku smerom dovnútra. Ak nemôžete urobiť 4 sady 20 push-upov, skúste nakloniť sa na kolená, aby ste uľahčili prácu.

2. The triceps môžu sa vzdelávať finančnými prostriedkami v banke. Toto cvičenie je naozaj veľmi jednoduché a poskytuje vynikajúce výsledky, ak sa to robí s vytrvalosťou. Jediná vec, ktorú budete potrebovať, bude dva body podpory, jeden pre ruky a druhý, kde podporíte nohy.

3. Postavte sa, naklonte kufor dopredu a podržte ho paže opustené na zadnej strane stoličky. Prilepte pravé lakeť na stranu tela. Rozšírte paže Správne inšpirujúc, držať lakeť proti telu a bez pohybu, vráti vydychovanie. Opakujte 20-krát na každej strane.

4. Ležte na chrbte na rohože alebo koberci. Nohy ohnuté s nohami na podlahu. Zdvihnite ramená, kým kolená nie sú vo výške ramien. Dlaň sa pozerá do stredu. Rozšírte zbrane inšpirujúca, bez lakťov, ktoré sa pohybujú od línie ramien, vráti vydychovanie. Opakujte dvakrát.

Nezabudnite, že sa musíte postarať aj o svoju pozíciu späť , udržiavať ju neutrálne, to znamená s spodná časť chrbta bez ohýbania späť a brucha aktivovaná po celú dobu trvania cvičenia, aby sa predišlo poraneniam alebo kontraktom.

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth

Video Medicína: Cviky na stred tela a ruky // Core and arms workout (Apríl 2024).