Trpíte nadmernými obavami?

• Apríl 25, 2024

Nezáleží na tom, že neexistuje žiadny rodinný, pracovný ani emocionálny problém, iba myšlienka, že sa niečo môže stať, je dostatočným dôvodom na to, aby ste zažili nadmerné obavy; Je to však táto emócia opodstatnená, alebo je to jednoducho výsledkom nedostatku spánku?

Podľa vyšetrovania, ktoré vykonal Univerzita v Berkeley V Kalifornii môže mať nedostatok spánku kľúčovú úlohu pri aktivácii oblastí mozgu, ktoré prispievajú k rozvoju nadmernej obavy.

Publikované v Journal of Neuroscience, Štúdia naznačuje, že deprivácia spánku zosilňuje predvídateľnú úzkosť v dôsledku nasýtenia amygdaly a insulárnej kôry, oblastí spojených s emóciami. Podľa vedcov výsledný vzor napodobňuje abnormálnu neuronálnu aktivitu, ktorá sa už prejavuje v úzkostných procesoch u ľudí náchylných na tieto emócie.

na Matthew Walke r, profesor neurovedy a vedúci autor článku, ľudia, ktorí majú prirodzenú úzkosť, sú tí istí, ktorí budú trpieť najväčšou ujmou z deprivácie spánku. To naznačuje, že tí, ktorí trpia chorobami, ako je generalizovaná úzkostná porucha, záchvaty paniky a posttraumatická stresová porucha, môžu veľmi ťažiť zo spánkovej terapie.

Okrem toho, že spánok je fyziologická potreba, je jedným z pilierov zdravia, preto odpočívanie uvedených hodín môže nielen zlepšiť váš emočný stav, ale predĺžiť aj diva.

V štúdii publikovanej časopisom Archívy všeobecnej psychiatrie, Uvádza sa, že ľudia, ktorí spávajú osem hodín alebo viac za noc alebo menej ako štyri, majú výrazne vyššiu úmrtnosť ako tí, ktorí spia v priemere šesť až sedem hodín denne.

Ak chcete nechať v minulosti nedostatok spánku a znížiť nadmerné znepokojenie, prinášame vám tri tipy na lepšie spanie:

1. Horúci kúpeľ To pred spaním nielenže vám uvoľní, ale upraví telesnú teplotu na bod, ktorý hovorí mozgu, že je čas spať.

2. Skryť hodiny. Je normálne prebudiť sa v noci, ale ak uvidíte čas na hodinách, je pravdepodobné, že sa zvýši vaša úzkosť o tom, že nebudete môcť spať.

3. Mlieko a sušienky. Mlieko obsahuje tryptofán, induktor spánku, ale potrebujete sacharidy, aby ste sa dostali do mozgu, takže takmer nízkotučné sušienky sú vynikajúcou voľbou.

Pamätajte, že vaše zdravie je vo vašich rukách. Buďte opatrní!
 

Video Medicína: 2011 Peter Joseph - Zeitgeist Moving Forward (1920x1080) (Apríl 2024).