Nedovoľte, aby vás porazil

Zatiaľ čo väčšina ľudí je nostalgická za teplé dni za sebou, iné sú ťažko postihnuté temnou zimou a trpia depresiou známa ako sezónna afektívna porucha. Preto je dôležité poznať spôsoby, ako to bojovať.

Podľa vedcov Univerzita v Kodani , sezónnej afektívnej poruchy môže byť spôsobené nárastom počtu prepravcov serotonín , čo zasa znižuje svoju činnosť v oblasti mozog , ktoré majú vplyv na rozpoloženie .

 

"Slnečné svetlo udrží nastavenia prirodzene nízke, ale keď sa počas jesene a zimy predlžujú noci, dôjde k zvýšeniu úrovní SERT, čo vedie k zníženiu množstva serotonín aktívne ", hovorí Brenda McMahonová , autor štúdie.

 

Nedovoľte, aby vás porazil

Aby sme zvládli túto situáciu, predstavujeme niekoľko spôsobov, ktorými môžete bojovať proti tejto situácii sezónnej afektívnej poruchy jednoduchým spôsobom zvýšením úrovne serotonín vo vašom organizme

1. Osviete sa. Vyšetrovanie Nemocnica UBC vo Vancouveri ukazuje, že svetelná terapia je účinný proti príznaky z tohto depresie , takže si môžete kúpiť "svetelnú skrinku" pre svoj dom, má špecifický typ svetelných lúčov.

2. Cvičenie. Vedci z Princeton University , zabezpečujú, že fyzickej aktivity , najmä aeróbne cvičenie nielen zvyšuje serotonín v mozog , ale tieto úrovne udržiava vysoké po celé hodiny po tom, ako boli vykonané.

3. Smejte sa. Vyhľadajte činnosti, ktoré vás robia rád , ktoré vás usmievajú, ako sledovanie komiksu, sú schopní prežiť rozpoloženie významne naznačuje štúdiu Univerzita v Montreale .

4. Choďte vonku. Dokument Komisie McGill University , v Kanade, naznačuje, že aj v zakalených dňoch je intenzita slnečného svetla na otvorenom priestranstve oveľa silnejšia ako čokoľvek, čo sa dá dostať do vnútra. Vaša dávka je dvojnásobná, ak ju sprevádzate.

5. Rozmaznávajte sa. Prijatie masáže je dobrý spôsob boja sezónnej afektívnej poruchy , pretože pomáha zvyšovať v mozog a organizmov úrovne chýbajúcej látky, potvrdzuje štúdiu o Univerzita lekárskej školy v Miami .

6. Režim spánku. Informácie od Národná knižnica medicíny hovorí, že dostatok spánku (šesť až osem hodín) pomáha kontrolovať príznaky tejto poruchy. Preto je tiež dôležité označiť rutinné snívať (v akom čase idete do postele a vstať)?

 

príznaky

Matthew Macaluso , riaditeľka výskumu klinických štúdií v psychiatrii a vedeckých vedách Univerzita Kansasova lekárska škola - Wichita , medzi príznaky cítia sa pomaly a pomaly smutný , pokles v chuť , nedostatok koncentrácie a záujmu.

V prípade akéhokoľvek upozornenia musíte navštíviť svojho lekára a spolu s vaším ošetrením implementovať tieto spôsoby boja proti sezónnej afektívnej poruchy , dajte svoj duch a úsmev do života každý deň.


Video Medicína: Biblical Series II: Genesis 1: Chaos & Order (Marec 2024).