Nenechajte sa zbaviť potravy!

Ak je pre vás ťažké ovládanie chuť cítite sa celý deň, nebojte sa, je tu jedlo čo si ty upokojte sa hlad , Jeho bohaté živiny ako vlákno, nenasýtené tuky a bielkoviny, aby ste sa cítili spokojný .

 

Beth Kitchin, profesorka na univerzite v Alabame v Spojených štátoch , zdôrazňuje, že presýteniu ktoré vyvolávajú jedlo Je veľmi dôležité mať zachovať ideálna hmotnosť , najmä ak máte diéta ".

 

Nenechajte sa zbaviť potravy!

1. Šošovka

Sú bohatí škrob že v čase trávenia spôsobuje telo stráviť uložený tuk. Absorbujte veľké množstvo tekutín tým, že budete dlhšie vyčerpaný a ovládate svoju chuť do jedla, čo naznačuje informácie o Národné inštitúty zdravotníctva Spojených štátov .

2. Ryby

Je bohatá na bielkoviny a bielkoviny omega3 čo prináša veľkú sýteľnú silu. Fzdržanie španielskych diabetikov navrhuje pravidelné konzumovanie lososa a tuniaka. Ideálne varené alebo pražené.

3. Ľanové semienko

Okrem toho, že je prirodzene depurativne pre vaše telo, semeno sa pri kombinácii s tekutinami zvyšuje o dvakrát väčšiu veľkosť, zaberá viac miesta v žalúdku a spomaľuje trávenie , Odborníci odporúčajú jesť ráno spolu s vodou alebo ovocím.

4. Polievky

Kľúčom je konzumovať polievku so zeleninou, pretože tieto a voda spôsobujú sýtosť. Znižuje tiež túžbu po potravinách bohatých na potraviny sacharidy , naznačuje vyšetrovanie Štátna univerzita v Pennsylvánii .

5. Ovsené vločky

Jeho vysoký obsah vlákno Spomaľuje proces trávenia a znižuje hlad. Trik je sprevádzať ju teplou vodou, čo vás naplní rýchlejšie. Môžete ju tiež konzumovať s mliekom s nízkym obsahom tuku alebo nakrájaným ovocím.

Hoci satiaci účinok týchto látok jedlo upokojte sa hlad , je dokázané, že chuť do jedla je tiež odpálená útokmi úzkosť , čo zvyšuje túžbu po konzumácii sacharidov a cukroviniek, vysvetľuje Salomon Jakubowicz, lekárka v endokrinológii .

Kľúč je v relaxovať , kultivovať pozitívne myšlienky, nepreskočiť raňajky a obsahovať proteíny.


Video Medicína: Chuť žiť - predstavenie projektu o poruchách príjmu potravy (Marec 2024).