Definujte pas v 5 krokoch

• Apríl 19, 2024

Vedeli ste, že keď vykonávate akúkoľvek fyzickú aktivitu, stimulujete svoje metabolizmus a viac spaľovať kalórií ? Ak budete postupovať podľa týchto praktických a efektívnych výcvik na odstránenie týchto hrozných "llantitas" v pás , máte zaručené tenké a zosilnené postavenie.

Preto v GetQoralHealth Zdieľame s vami päť veľmi užitočných cvičení na zníženie pasu, zvýšenie svalového tonusu a úpravu tela tela.

Krok 1 - Ležať na chrbte, položte spodnú časť chrbta na podložku, aktivujte brucho s pupkom dovnútra a mierne nahor. Nechajte svoje nohy proti zemi; Oddeľte nohy od bokov a ohnite ich. Položte ruky na stranu tela dlhými dlaňami a dýchajte hlboko. Postupne zdvihnite hlavu a chrbticu, vyháňajte vzduch a ohýbajte kmeň, kým sa ramená neoddelia od podlahy, nevráťte sa do počiatočnej polohy vdychovať, opakujte 10 až 15 krát.

Krok 2 - Udržujte predchádzajúcu pozíciu, no teraz vytiahnite nohy do uhla 90 stupňov s kolenami vo výške bedrového kĺbu a rukami vytiahnutými za hlavou. Inhalať a vydychovať súčasne zdvihnite kufor, aby ste zbrane priviedli na stranu tela tak, aby boli paralelné so zemou. Nohy zostávajú v rovnakej polohe, vykonávajú sa 12 opakovaní.

Krok 3 - V rovnakej počiatočnej pozícii ako cvičenie predtým, vykonajte rovnaký pohyb, len tentoraz, keď zdvihnite kufor, roztiahnite nohy smerujúce nohami smerom k stropu. Keď sa vrátite do pôvodnej polohy, vráťte nohy späť do polohy 90 stupňov, opakujte 15 krát.

Krok 4 - mierne roztiahnite nohy a dýchajte hlboko. Predĺžte ramená a ohýbajte pás vpravo a otočte kmeň vášho tela, kým tvár nie je otočená k zemi. Potom musíte urobiť to isté smerom nadol a uistiť sa, že sa vaše ruky dotkli zeme a neskôr dokončili pohyb tým, že sa otočili doľava. Opakujte toto výcvik 10 až 15 krát.

Krok 5 - Ohnite pás vpred, nohami rovno a bez ohýbania, kým nepodporíte ruky na podlahe. Akonáhle ste v tejto polohe a bez pohybu nohy, začnite chodiť s vašimi rukami. Potom zopakujte to isté, ale s nohami, snažiac sa nehnúť. Opakujte tento režim približne štyrikrát alebo päťkrát za sériu.

Pas je súčasťou tela, kde sa ľahšie ukladá tuk. Ak ste stratili váhu, je potrebné tonizovať svaly z pásu, aby sa zabránilo ochabnutosť , Ak sa vám podarí začleniť tieto cvičenia do rutiny na zníženie telesnej hmotnosti, výsledky budú presvedčivejšie. A vy, ako si udržať pas v tvare?

farba: # 333333 ">

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth

Video Medicína: Eric X. Li: A tale of two political systems (Apríl 2024).