• Apríl 19, 2024

Význam potravín pre zdravie športovca je teraz preukázaný. Vyvážená strava prispieva k lepšiemu športovému výkonu.

Energetický prínos, ktorý športovec vyžaduje, pochádza z kvality a kvality stravy. Ak chcete zachovať správny športový výkon a kalorickú rovnováhu, je veľmi dôležité upraviť sumy na intenzitu cvičenia.

Zloženie diéty

Proteíny. V dôsledku svojho väčšieho katabolizmu (katabolické procesy sú metabolické procesy degradácie, počas katabolických procesov sa vyrába energia), proteíny sú potrebné vo väčšej miere na konštrukciu a obnovu svalov.

Športovec vyžaduje medzi 1,2 až 2 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti na deň (sedavá celková populácia by mala konzumovať len 0,8 g na kg telesnej hmotnosti za deň).

Spotreba vyššia, ako sa odporúča, môže spôsobiť zdravotné problémy, pretože nadbytočné bielkoviny sú uložené vo forme svalstva tuku; pečeň a obličky, sú nútené do metabolizmu. Presné merania bielkovín budú závisieť od typu, intenzity a trvania tréningu.

Sacharidy. Glukóza je hlavným metabolickým substrátom na vytváranie energie, závisí od odolnosti voči fyzickej námahe a správnemu fungovaniu svalov a orgánov. Strava športovca musí byť bohatá na sacharidy a musí obsahovať 60 až 70% celkových kalórií.

Väčšina sacharidov musí byť komplexná alebo pomaly absorbovaná a nachádza sa v zelenine a potravinách v skupine obilnín (tortilla, cereálie, cestoviny, chlieb, zemiaky, okrem iného s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom cukru). , Len 10 až 15% uhľohydrátov by malo byť jednoduché alebo rýchle vstrebávanie; tieto sa nachádzajú v ovocí, mliečnych výrobkoch a potravinách s vysokým obsahom cukru.

Vitamíny, minerály a antioxidanty. Vysoký príjem živín spôsobuje, že metabolizmus športovca konzumuje viac vitamínov B, minerálov a antioxidantov. Minerály a vitamíny sa opotrebujú v celom metabolizme a strácajú sa pri eliminácii. // enforma.GetQoralHealth / výživa a cvičenie / 4-tipy pre väčšie výkony-renálne a spotené športy, v prípade minerálov.

Kvapaliny a elektrolyty. Počas cvičenia je voda priamo zahrnutá v nasledujúcich funkciách: chladenie, prívod živín do svalových buniek, eliminácia odpadových látok a mazanie kĺbov.

Odporúča sa nečakať, kým sa nebudete cítiť žízniť piť tekutinu; Dve sklenice sa majú odobrať 15 minút pred začiatkom aktivity a následne približne 90-180 ml každých 15 minút.

Výživa je správna osoba na výpočet výživy rôznych typov športovcov. Je potrebné brať do úvahy plánovanie jedál a občerstvenia v pravidelných intervaloch, pretože ak dôjde k dlhým obdobiam bez konzumácie športovca, zotavenie a výsledky nebudú uspokojivé.

Ďalšie informácie nájdete na: www.insk.com www.facebook.com/inskmx @inskmx

Sledujte nás na@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth na Facebooku,pinterest a vYouTube

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth

Video Medicína: Zięba: Zalecam zaczęcie terapii od diety ketagonicznej (Apríl 2024).