• Apríl 19, 2024

Mexiko patrí medzi 10 najlepších krajín s najvyššou úrovňou pracovného stresu, hlavným rozbuškou chorôb, ako je úzkosť, depresia a bolesť svalov.

Preto je potrebné nájsť alternatívy, ktoré pomáhajú ľuďom udržiavať dobrý zdravotný stav a zlepšovať ich kvalitu života, ako sú napríklad dýchacie cvičenia proti stresu.

Dýchajte a oddýchnite!

Keď máte pocit, že napätie preberá vaše telo počas práce, najlepšie je dať si päť minút na okysličenie vášho tela a obnovenie energie na vykonávanie vašich aktivít.

1. Ráno. Prebudnite 10 minút skôr a pohodlne si posaďte do postele. Zavrite oči a otvorte ústa. Vdychujte a vydychujte trikrát, nechajte prúdenie vzduchu z žalúdka. Budete počuť zvuk, ktorý sa vyskytuje, keď zahmliete zrkadlo. Potom zatvorte ústa, vdychujte a vydychujte niekoľko minút. Otvorte oči a dýchajte v tichu.

2. V premávke. Keď ste v aute stresovaní, vdychujte cez nos a počkajte na tri; Držte dych na chvíľu a vydychujte. Vo svojom myslení môžete opakovať "Inhalujte, som pokojný, vydychujte, som pokojný".

3. Pred prácou. Posaďte sa na stoličku s rovnou chrbtom, ramenami uvoľnenými a hlavou zarovnanou s chrbticou. Polož svoju pravú ruku na brucho. Dych sa hlboko z žalúdka a nechajte vzduch pomaly.

4. Naplňte energiu. Posaďte sa na stoličku s rovnou chrbtom. Otvorte si ústa a urobte dýchavý zvuk s inhaláciou a výdychom, ako keby ste boli veľmi unavení. Potom zatvorte ústa a pokračujte v dýchaní 10 minút, pozastavte a zopakujte.

5. V noci. Posaďte sa na stoličku s rovnou chrbtom a zatvorte oči. Začnite dýchať z brucha a cítite, ako vzduch prechádza cez váš žalúdok, srdce, hrdlo a hlavu.

Dýchacie cvičenia stimulujú parasympatický nervový systém a pomáhajú mozgu uvoľňovať tranquilizujúce hormóny, ako sú endorfíny, ktoré vám pomôžu lepšie rozhodovať. A ty, si vedomý svojho dýchania? Používaš to na odpočinok?

Video Medicína: Head Stand Yoga Pose - How To Do a Headstand for Beginners (Apríl 2024).