Brain cvičenie na cvičenie pamäte

• Apríl 19, 2024

Predtým sa verilo, že strata pamäť a zmätok boli súčasťou bežného procesu starnutie , ale už tomu tak nie je. V súčasnosti niekoľko štúdií dokazuje, že väčšina ľudí zostáva bdelá a má dobré schopnosti pri používaní svojich schopností, pretože starne, hoci to môže chvíľu trvať, než si pamätať veci.

Špecialisti z oblasti Národný inštitút pre starnutie v Spojených štátoch (NIA, za akronym v angličtine) naznačujú, že kombinácia malých mentálne cvičenia , zdravé návyky a a zdravé stravovanie , je kľúčom k cvičeniu pamäť zo všetkých, nielen to dospelí starosta s.

Tipy na cvičenie pamäte

• vyriešiť krížovky a sudokus , zapamätajte super zoznam alebo pamätať postavy v knihe alebo filme sú jedným z mnohých odporúčaní NIA. Odborníci poukazujú na to, že údaje sa ľahšie zachovajú, ak sú napísané, preto je vhodné ich napísať alebo mať program, ktorý nám pripomína úlohy, aktivity alebo stretnutia.

• Prečítajte si informácie že sme ho prijali a pokúsili sa to zapamätať po 24 hodinách a o týždeň neskôr.

• Naučte sa techniky nemotecnia , toto je duševná asociácia myšlienok, schém, výcvik systematicky alebo opakovane, snažte sa spomenúť na vzácne alebo nezvyčajné slová spojením s jednoduchými vecami alebo sa duševne spojte so známymi piesňami alebo veršmi, ktoré majú osobitný význam.

• Pamätajte si veci s využitím fantázie as združením pevných objektov. Skúste si zapamätať nezvyčajné alebo neobvyklé slová v spojení s jednoduchými vecami.

• Preháňajte to, čo si chceme zapamätať, alebo urobte to absurdné, zábavné alebo dokonca hrubé.

• Použite farby na posilnenie predstavivosť .

Akcie sú efektívnejšie ako myšlienky

80% pamäť vzdialených vecí sa ukladá vizuálne a nie slovami. Preto, aby sme si pamätali, kam sme opustili niečo, čo sme zabudli, musíme sa snažiť "mentálne vidieť", aby sme vedeli, čo robíme.

V Španielsku sa uskutočňujú iniciatívy na zlepšenie pamäti starších ľudí. Salamanca radnica uskutočňuje program vedený tímom Psychologická fakulta Univerzity v Salamanca , ktorý bol navrhnutý na vyššiu odbornú prípravu seniorov pri používaní techník na zvýšenie pamäti.

Cieľom je, aby starší dospelí nezabudli na každodenné veci a zlepšili kvalitu života. Program ich vyzýva, aby si pamätali na určitý počet objektov trasy, ktoré robia každý deň, pracujú s agendami a učia sa, aby sa snažili robiť to systematickým spôsobom.

Krmiť náš mozog

1. Ľudia so zlým obeh a že sa nestarajú o seba, trpia v dlhodobom horizonte problémy s premýšľaním, aj keď vykonávajú stimulačné aktivity.
2. Vyvarujte sa potravín, ktoré produkujú tzv cholesterol zlé, pretože prekážajú tepny a zabrániť kyslík prísť na mozog .
3. Jedzte čerstvú zeleninu a ovocie, cestoviny, strukoviny a potraviny, ktoré obsahujú horčík, jód a fosfor.
4. Mozog robí látku nazývanú fosfatidylserín (FS), ktorá slúži na udržanie bunkových membrán , Aby ste to vygenerovali, potrebujete vitamíny ako B12 a kyselina listová.

Video Medicína: 3 cviky na zlepšenie výkonu vášho mozgu (Test mozgu - výkon - Ako funguje mozog) (Apríl 2024).