Výhody vitamínu B

• Apríl 25, 2024

Vitamíny B Ide o skupinu ôsmich nevyhnutných vitamínov pre správne fungovanie tela, ktoré nemôžu byť vyrobené našim telom a musia byť prevzaté z vonkajších zdrojov. Nedostatok týchto látok môže spôsobiť vážne ochorenia.

Tu je zhrnutie potravín bohatých na Vitamíny B , podľa každého podtypu skupiny vitamínov:

Vitamín B1 alebo tiamín , potrebné na zdravé nervy a správne uvoľnenie skladovanej energie: nachádza sa v fazuli, vaječnom žĺtku, morských plodoch, bravčovom mäse, hovädzom pečení, pšeničných otrúch, arašidoch a slnečnicových semenách.

Vitamín B2 alebo riboflavín , prepravuje železo do celého tela. Nachádza sa v jogurte, celých zrnách, strukovinách, rybách, zelenej zelenine, chudom mäse, mlieku, vajciach, syroch, orechoch a mäsoch z orgánov.

Vitamín B3 alebo niacín , podporuje zdravie pokožky a nachádza sa v rybách, zelenej zelenine, mlieku, semenách, špargle, strukovinách, obilníkoch, hovädzom pečení, mäse, mäsových orgánoch, orechoch, králikoch, hydine a káve.

Vitamín B5 alebo kyselina pantoténová , udržuje zdravé vlasy, pomáha pri nervových funkciách a pri tvorbe červených krviniek. Nachádza sa v pšenici, celej raž, morské ryby, rožienka, bravčové mäso, orechy, huby, hovädzie pečeň, strukoviny, obličky, zelenina, vajce, pivovarské kvasnice a mäso.

Vitamín B6 alebo pyridoxín pomáha zmierniť premenštruačný syndróm. Nachádza sa v orechoch, pšeničných klíčkoch, hrášku, obličkách, hovädzej pečeni, rybách, mrkve, kurníku, vajciach a pivovarských kvasniciach.

Sila vitamínu B

Vitamín B7 alebo biotín , tiež známy ako vitamín H, je potrebný na výrobu glukózy a mastných kyselín, pomáha udržiavať zdravé vlasy a pokožku. Nájdeme ju v sušenom ovocí, pivovarských kvasniciach, špenátovom, lososovom, kuracie prsia, hubách, vajciach, karfiole, hovädzom, hovädzej pečeni a syre.

Vitamín B9 alebo kyselina listová , pomáha pri tvorbe červených krviniek, zabraňuje kongenitálnym defektom, ako je rozštiepenie podnebia a spina bifida. Nachádza sa v pečeni, celé zrná, fazuľa, škrobová zelenina, ovocie, brokolica a špenát.

Vitamín B12 , pomáha komunikácii nervových buniek a tvorbe červených krviniek. Ide o mlieko, ryby, syry, vajce, mäkkýše, mäso z orgánov a pečeň.

Existuje mnoho potravín bohatých na vitamíny B komplex Nielenže poskytujú živiny prirodzeným spôsobom, ale sú tiež lepšie ako pilulky.

Video Medicína: Musia vegáni dopĺňať vitamín B12? (Apríl 2024).