Výhody základných postojov jogy

Ener Sirsasana: Správne umiestnenie nohy

Sedte rovno nohami predĺženými dopredu tak uniforma , Ohnite pravú nohu do kolena a položte nohu s pätou do správnej slabín. Otočte nohu tak, aby spodok nohy bol hore a stlačte koleno späť, aby vytvoril tupý uhol s telom. Táto pozícia bude najprv zložitá, preto ju nevynúť. Dajte zloženú deku pod koleno a tiež pod boky. Postupne sa koleno posunie ďalej. Len nechajte nohu v správnej polohe.

Janů Sirsasana: správne držanie tela

Po správnej polohe nôh a kolena natiahnite ľavú nohu a pevne držte nohu na tatami. Pevne podporte pätu a roztiahnite prsty (päta by mala jemne vytiahnuť z členku). Teraz vdychujte a naklonte sa dopredu na rovnú nohu. Začiatočníci by sa mali ohýbať len tým, čo môžu, bez toho, aby ich vyklenuli. Keď sa táto poloha vykoná správne, telo úplne spočíva na rozšírenej nohe. Zostaňte tak dlho, ako môžete, normálne dýchajte. Inhalať a relaxovať, narovnať ohnutú nohu a opakovať na druhej strane.

Janů Sirsasana: nesprávne držanie tela

Päta nie je umiestnená na stehne. Ľavá noha nie je na podlahe. Chrbát je ohnutý a namiesto mierneho preťahovania chrbtice sa príliš rozťahuje a môže byť zranený.

 

Triang Mukhaipada Paschimottanasana

Sedieť a ohýbať sa dopredu. Táto pozícia vo všeobecnosti nadväzuje na predchádzajúcu pozíciu. Posaďte sa nohami roztiahnutými vpredu. Ohnite pravú nohu tak, aby pravá noha bola blízko k pravému boku. Prsty by mali smerovať dozadu a pravé teľa proti pravému stehnu. Dajte malý zložený uterák pod ľavý zadok, aby ste udržali úroveň bokov. Nakloňte telo dopredu a natiahnite. Držte ľavú nohu oboma rukami, vdychujte a nakláňajte sa dopredu, držte kolená spolu, keď sa natiahnete dopredu na rovnú nohu.

Mnohí študenti majú v tejto pozícii ťažkosti. Nezúfajte Jednoducho stlačte koleno alebo členku a posaďte sa, dýchajte hlboko, aby ste zlepšili svoju strečovú polohu. Opakujte na druhej strane.


Video Medicína: Cvik číslo 4 SM System (Marec 2024).