Jennifer Garner je už tretíkrát tehotná
Marec 2024
Pre mnohých jeho nasledovníkov rozjímanie Je to technika par excellence duchovnej hygiene , Nemusíte veriť žiadnemu náboženstvu alebo špeciálnej filozofii. V skutočnosti všetci meditujeme bez toho, aby sme si to uvedomovali, pretože je to prirodzený stav myseľ .
Robíme to, keď si vychutnáme krajinu alebo prechádzku, keď čítame s potešením alebo keď sme sa sústredili na nejakú úlohu.
Bolo by veľmi dlhé uvádzať všetky dôsledky, ktoré sa mu pripisujú, ale možno jedným z najcennejších je kultivácia rovnoprávnosti vo vzťahu k seba samému.
Prostredníctvom rozjímanie , stredná myšlienka "I" sa rozptýli a stala sa relatívnejšou a získala sa schopnosť pozorovať duševnú dynamiku, čo vedie k pokojnému a správnemu rozhodovaniu.
Obavy sú rozmazané a človek hľadá viac a viac pohodlne vo svojej vlastnej koži. Niekoľko vedeckých štúdií tvrdí, že sa zlepšuje duševné zdravie a fyzika , čo znižuje riziko ochorenia.
Existuje široká škála techník pre premýšľať , ale najčastejšie je sedenie. Prvá vec, ktorú musíme urobiť, je nájsť tichý kútik doma a hľadať plán, v ktorom sme si istí, že nás nikto nepreruší.
Posaďte sa na zem, nohy sa prekrížia, dlaň spočíva na kolenách a rovná chrbát. Ak položíte malý vankúš pod kosti, na ktorom sedíme (ischiones), bude ľahšie udržať si pozíciu.
Aj keď toto je typická pozícia rozjímanie , v skutočnosti môžete meditovať na inom: ležať, kľačať alebo stáť.
Hoci experti v Zenovej praxi kladú veľký dôraz na to, aby boli správne zarovnané. Pozornosť na držanie tela je súčasťou tejto meditatívnej techniky a okrem toho zabraňuje pohodliu vyvolať spánok .
Sila dýchania
Ďalšia dôležitá fáza, kedy meditujeme je dýchanie čo sa musí robiť pomaly a hlboko cez nos. Cítime, ako vzduch vstupuje a opúšťa telo.
Táto prvá fáza by nás mala hlboko uvoľniť. Ďalej máme k dispozícii niekoľko možností, ako napríklad sústrediť pozornosť na obrázok, na zvuk, pohyby tela alebo na dýchanie .
Mnoho odborníkov odporúča výber dýchania, najmä pre začiatočníkov. V takom prípade musíme venovať pozornosť respiračné pohyby .
Myseľ pozoruje, ako vzduch vstupuje pomaly cez nos a napĺňa najprv spodnú časť pľúc a potom hornú časť. Oceňujeme zvuky a pocity, ktoré vytvára vzduch.
potom, vydychujeme ešte pomalšie vydýchnutie by mala trvať dvakrát dlhšie inhalácia ). Zatiaľ čo dýchame vedome, myseľ neprestane produkovať nápady. Hlavným cieľom je ignorovať ich.