9 tipov pre zimné cvičenie

Počas zimnej sezóny prevencia choroby respiračné pri cvičení v parkoch alebo záhradách; preto ideál je praktizovať fyzických aktivít v uzavretých priestoroch, ako je telocvičňa, podľa Mexický inštitút sociálneho zabezpečenia (IMSS).

cvičenie je potrebné zachovať a závažia primeraný a zdravý fyzický stav; za to, Sergio Gadea Gómez , špecialista na športovú medicínu na stredisku vodných aktivít na vysokej úrovni (CAAAN) del Sociálne zabezpečenie , vám dáva niekoľko odporúčaní na pokračovanie tohto zvyku v chladnej sezóne:

Zaregistrujte sa!

1.- Vykonajte cvičenie v poobede, keď je teplota teplá

2. - Nechajte sa očkovať chrípka sezónne

3.- hydrát pred, počas a po fyzickej aktivity

4.- Použite vhodné oblečenie na výrobu cvičenie , ale to je teplé a teplé, ako sú krátke, nohavice, bavlnené tričko alebo materiál, ktorý ľahko schne, tenká mikina a ďalšie silnejšie, rovnako ako windbreaker.

5.- Navštívte svojho lekára, aby vedel, či máte možnosť cvičiť a pomôcť vám rozhodnúť šport ktoré sú prospešné pre vaše zdravie

6.- Zahrejte päť až desať minút pred začatím akéhokoľvek fyzickej aktivity

7.- Začnite a cvičenie z menej na viac, to znamená, že môžete začať s 15 minútami joggingu a urobiť si prechádzku počas prvého mesiaca; potom sa zvyšuje päť minút každé štyri týždne, kým sa nekončí jedna hodina.

8.- V uzavretých priestoroch si môžete precvičiť cvičenie aerobik, beh, chôdza, plávanie; tiež kombinovať s programom vhodnosť všeobecné, ktoré zahŕňa prácu flexibilita , srdce, pľúca, kosť, kĺb, svaly , kostra a väzy.

9. Ak ste chorý (horúčka , katar , chrípka , zápal hltanu , zápal hrtana , angína , nádcha ), je najlepšie pozastaviť cvičenie Keď je teplota veľmi nízka a udržiava sa v posteli, vyhnite sa komplikáciám, ako je napr bronchitída alebo pneumónia .

Ak chcete zabrániť choroby Respiračné, pamätajte, že musíte piť veľa tekutín, zvýšiť spotrebu potravín bohatých na vitamín C (citrusové plody) a vyhnúť sa cvičeniu vonkajších činností a veľmi nízkym teplotám. A máte v zime cvičebný program?


Video Medicína: O bicyklovaní bez zVelitsovania, 7. časť: Ako trénovať v zime (Marec 2024).