9 mesiacov tehotenstva v plnej forme

• Apríl 25, 2024

Okrem výnimočných prípadov, tehotenstvo neznamená, že zostane pokojná alebo prestane trénovať. Ak bola žena pred tehotenstvom športovkyňa , nesmiete prestať robiť to; Ak ste na druhej strane nevykonali šport, je čas začať výcvik ktoré vám poskytnú zdravie a blahobyt .

Medzi násobkom dôvody robiť Cvičenie počas tehotenstva , existujú tri, ktoré sa vyznačujú svojou silou:

1. Bude mať a rýchlejšie , Niekoľko štúdií ukázalo, že fyzická príprava urýchľuje dodanie až o tri hodiny
2. Ak ste v poriadku, budete môcť lepšie zvládnuť fyzickej námahe ktoré zahŕňajú kontrakcie; bude efektívnejšie tlačiť a budete menej pneumatiky
3. Cisárske možnosti sú znížené , Podľa odborníkov, ak žena cvičí počas tehotenstva, je menšia pravdepodobnosť, že jej pôroda skončí cisárskym rezom, ale tiež, že bude mať epizootómiu alebo predčasné doručenie.

Aké cvičenia sú vhodné pre tehotné ženy?

Cvičenie počas tehotenstva môže tiež pomôcť kontrolovať hmotnosť vyvíjajúceho sa dieťaťa, okrem matky. Typ cvičenia alebo športu, ktorý vám vyhovuje, bude závisieť od fyzického stavu každej ženy. Najznámejšie sú:

• chôdza : Začnite asi 20 minút rýchlo, dvakrát až trikrát týždenne. Prijať komfortný rytmus, nemali by ste sa prehrievať ani vyčerpať a samozrejme nezabudnite si priniesť fľašu vody.
• plávanie : jeden z najlepších cvičení, ktorý má mať tvar počas tehotenstva; Byť vo vode, ponúka oddych do kĺbov. Pokúste sa urobiť 5 minút zahrievania pred a ďalších 5 po; Udržujte mierne tempo. V závislosti od stavu každej ženy bude to rutina na plávanie. Nezabudnite piť veľa vody.
• jóga : Táto terapia ponúka fyzické a emocionálne výhody počas tehotenstva. K dispozícii sú špeciálne triedy určené pre tehotné ženy, ako aj množstvo DVD kurzov a kníh, ktoré označujú najlepšie pozície.
• bicykel : buď vonku alebo na stacionárnom bicykli, cvičenie šliapania prináša rad výhod. Začnite pomalým tempom zahrievať, 10 minút; Potom ho zvýšite v priebehu nasledujúcich 20 alebo 30 minút a počas posledných piatich minút postupne ochlaďte a znižujte intenzitu šliapania. Nesnažte sa príliš tvrdo, nezabudnite byť pohodlný svojim vlastným tempom a nikdy sa vyčerpať.

Video Medicína: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Apríl 2024).